巧吃素食 保住營養keep住健康

素食有利防病 :

素食可分兩種， 即不含任何動物性食品的素食(又稱嚴格素食)和只排除動物肉體的素食(可稱為蛋奶素食)。

因此素食基本不含有膽固醇、飽和脂肪酸(奶類除外)，

因而引起心血管疾病的危險性就降低了。 由於含有充分的膳食纖維和維生素， 所以， 素食可以減低 癌症、尤其是 直腸癌與 結腸癌的發病率。 素食中的維生素和礦物質以及膳食纖維含量高， 這些營養素對於人們防病、治病都有很多益處。 此外， 素食許多食物是呈鹼性， 對於減輕疲勞、預防機體衰老有幫助。

堅持喝牛奶 :

從天然素食食品中， 小孩也能獲得足夠的熱量。 最常會遇到的首要問題是到底要怎麼吃?其實， 只要吃法得當， 素食也能提供較足夠的營養給小孩， 甚至能確實保護小孩， 防止一些疾病的發生。

但是， 要想獲得足夠營養， 素食並非就是青菜豆腐那麼簡單， 還得有所講究。

吃素食的小孩應該吃多種類的食物， 包括水果、蔬菜、堅果、豆類、植物油等， 同時應該堅持喝奶類， 特別是牛奶。

吃糙米或胚芽米才完善 :

吃素的人， 最關心的是蛋白質夠不夠的問題。 只要每天都吃到豆類或其製品， 再加上麵筋、種仁(如花生)、奶類(如牛奶)等任意兩種，

蛋白質就夠了。 但必須吃糙米或胚芽米才更完善， 因為糙米或胚芽米中補充了麵筋所缺的氨基酸。 至於碳水化合物、脂肪， 穀類、植物油都可以足量滿足要求。

蔬菜與水果的礦物質最豐富 :

有人認為素食者攝取維生素(特別是脂溶性維生素)和礦物質不夠。 其實維生素、礦物質在新鮮蔬菜和水果中最豐富。 脂溶性維生素如維生素A可從蔬菜和水果中獲得， 例如菠菜、空心菜、胡蘿蔔等。 奶類可以補充少量的維生素D， 維生素D大部分通過增加日曬可以獲得。 維生素E在植物油、種仁、胚芽中含量高， 谷類、堅果和綠葉蔬菜也含有一些。

水溶性維生素就更不會缺少了。 維生素C在新鮮蔬菜、水果中都很豐富。 維生素B最豐富的來源，

是糙米、胚芽米、全麥食品， 奶類也含有一些維生素B1、B2。 至於礦物質， 凡是富含維生素的食物中， 就有豐富的礦物質， 所以如果不吃肉類， 也可以達到人體攝入維生素和礦物質的要求。