中醫常識

孕婦的正確睡姿,盤點孕婦睡不好的解決方法

對於孕婦來說, 其在生活中是要從方方面面做好防護措施的, 而睡姿是否正確, 其實對胎兒的健康也是有影響的。 那麼, 孕婦睡姿怎樣最正確呢?

左側臥, 是孕婦的正確睡姿

隨著懷孕時間變長, 子宮不斷增大, 甚至佔據了整個腹腔, 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓, 子宮不同程度地向右旋轉, 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態, 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉, 會影響胎兒的氧氣供給, 容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦採取左側睡姿, 就可以減輕子宮的右旋轉, 緩解子宮供血不足,

對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

孕婦睡不好怎麼辦?

1、睡前一小時洗個溫水澡

洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液迴圈、緩和肌肉緊張、鬆弛神經, 又能消除疲勞, 這都是誘發睡意的因素。 但孕婦要記得不可以泡澡, 水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可), 洗個15-20分鐘, 便會覺得通體舒暢。 但我們要提醒您的是, 因為洗完澡後會有一段時間體溫較高, 將使人難以入睡, 所以要在睡前一小時之前洗澡, 才能讓您有個好睡眠!

2、改善臥室環境

減少視覺、聽覺刺激, 可以幫助睡眠, 所以關掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾, 都能製造出輕鬆的睡眠氣氛, 讓您甜甜一覺到天亮。