4步法讓白領擺脫“頸”箍咒
第一步:適時休息
適當增加工間休息, 利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈, 消除局部肌肉疲勞, 預防和緩解頸椎的勞損。
第二步:正確姿勢
伏案工作時, 一定要注意坐姿, 養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態, 這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要, 原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10釐米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好, 適當裝填保持一定的硬度和彈性。 通過枕頭的幫助, 形成正常椎位, 以減輕頸部的負擔。
第三步:改變不良生活習慣
對已患有頸椎病的患者, 頸椎的再次傷害無疑雪上加霜, 因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。 另外, 睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖, 不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下, 溫差高是導致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆, 按照以上的四招, 白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了, 擺脫“頸”箍咒後, 一身輕鬆。
下麵是恢復治療的頸椎體操:
基本姿勢:
每次做各項訓練動作前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 全身放鬆。
前俯後仰:
雙手叉腰, 先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後, 再上下反復做4次。
左右旋轉:
雙手叉腰, 先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向右側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做4次。
提肩縮頸:
做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。
左右擺動:
做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻後, 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次。
白領族保護頸椎6注意
1、糾正體位姿勢。
保持自然的坐姿, 調節好桌椅之間的高度比例, 以避免頸部過度後仰或過度前屈。
2、頸部注意保暖。
冬季要注意頸部保暖, 出門最好戴上圍巾, 有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不動。
一個姿勢的工作時間不宜過長, 一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展, 以保持肌肉的協調和血液流通, 消除疲勞。
4、調整睡眠姿勢。
睡覺時要選用高低合適的枕頭,不可俯臥,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺著看書。
5、加強鍛煉。
預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可通過頸項功能鍛煉,緩解局部肌力和頸椎關節的壓力,使病變逐漸好轉。
6、防止疾病感染。
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。
4、調整睡眠姿勢。
睡覺時要選用高低合適的枕頭,不可俯臥,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺著看書。
5、加強鍛煉。
預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可通過頸項功能鍛煉,緩解局部肌力和頸椎關節的壓力,使病變逐漸好轉。
6、防止疾病感染。
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。