睡眠不好喝什么牛奶

大家都知道如果是睡眠不好在睡覺之前是可以喝牛奶， 但是牛奶種類的選擇上面就會變得很迷茫， 畢竟現在的牛奶是會有很多的種類， 那么在睡覺前飲用的牛奶最好還是選擇鮮牛奶， 不要選擇高糖的牛奶， 否則是會讓自己在睡覺的時候容易多夢， 這樣反而是會讓自己的睡眠質量變得不好。

（1）玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克， 料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。 豬心切成薄片， 玉竹用水煮， 提取濃汁20毫升， 再配荸薺、韭黃、雞湯， 加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒， 用水淀粉勾芡， 淋入醋和麻油少許。 每日1-2次。

（2）豬肉海參：海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。 海參切成片， 溫水泡開， 里脊切成薄片， 分別入清水氽過。 姜、蔥切末， 香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開， 加入味精、醋、鹽， 隨即倒入碗內， 參肉軟溜。 每日1-2次。

蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。 先將蓮子蒸50分鐘， 把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克， 共熬成汁， 澆入蓮子中。 可隨意食用， 是治療失眠的食物。

取天麻5克， 粳米100克， 雞肉25克， 竹筍、胡蘿卜各50克， 香茹、芋頭各1個， 醬油、料酒、白糖適量。

粳米洗凈入鍋中， 放入改刀的大朱料及白糖等調味品， 用小火煮成稠飯狀， 每日1次， 作午飯或晚飯食用。 此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。 可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。 [2]

睡前洗洗手和臉， 可以清潔手掌和面部的皮膚， 促進頭面部及上肢的血液循環， 對大腦皮層是一種溫和的刺激， 對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭， 減少霉菌感染的機會， 還有利于保持被褥、床單的清潔。 同時， 還可以促進下肢血液循環， 消除下肢的沉重感， 有利于恢復體力。 更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。

當然， 如果睡前能用溫水洗一個澡， 全身泡在溫水中15分鐘左右， 對睡眠的好處更大。