老年人練氣功有四大好處 注意練功後禁忌

不少老人通過練氣功， 不戴老花鏡也能看書報了， 還有不少老人通過練氣功白髮變黑， 高血壓的血壓正常了， 心絞痛的不犯病了，

糖尿病患者血糖尿糖正常了……， 老年病的氣功療效是明顯的， 因此中老年朋友需要練氣功。

1.練氣功能延緩人體臟器的衰老

人到中年臟器則開始衰老， 人到老年臟器老化或發生病變， 其中一個主要原因是血液迴圈受阻。 例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環不暢等， 這些都屬於祖國醫學中氣滯血瘀的範圍。 練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂；可以增強人體內臟的功能， 延緩人體臟器的衰老。

2.練氣功能提高人的免疫能力

練氣功到一定程度， 口中津液增加， 唾液中含多種免疫細胞， 能增強人的免疫力。 經過科研檢測發現， 練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，

血液中各種免疫細胞增加， 人體免疫能力增強。 這些實驗可以證明， 人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發生是有科學根據的。

3.練氣功能活血化瘀改善人體血液迴圈

經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環有所改善。 氣功態比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加， 這表明練氣功有利於人體的血液迴圈。 人的血液迴圈的改善可以預防很多疾病， 例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。 同時練氣功也能改善已經形成瘀血的臟器的生理狀態， 例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。

4.練氣功能通經絡排病氣

不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應， 例如有頭痛的患者，

練功中氣通經絡時會感到病處有脹、跳等感覺， 等經絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經絡走向通過， 從此頭痛症消失了。 長期練功的沒有疾病的人在用儀器(經絡探測儀)測試時比不練氣功者或有病的人經絡要暢通的部分多， 這說明練功可以使經絡更暢通。 有病的人經絡不暢通的部分多， 通過練功可以逐步使經絡一部分一部分地通開， 這樣人的病就會痊癒。

練功後注意這些禁忌

1.忌蹲坐休息

運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流。 影響血液迴圈， 加深肌體疲勞。 嚴重時產生重力休克。 因此， 每次運動結束後應調整呼吸節奏， 步行甩臂， 並做一些放鬆、調整活動， 促使四肢血液回流入心臟， 以利還清“氧債”，

加快恢復體能、消除疲勞。

2.忌貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓， 隨著大量水分的消耗， 運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺， 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，

並誘發腸胃道疾病。

3.忌立即吃飯

運動時， 特別是激烈運動時， 運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下， 管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 同時， 在運動時， 全身血液亦進行重新分配， 而且比較集中地供應了運動器官的需要， 而腹腔內各器官的供應相對減少。 上述因素使得胃腸道的蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。 它需在運動結束2 0 —3 0 分鐘後才能恢復。 如果急忙吃飯， 就會增加消化器官的負擔， 引起功能紊亂， 甚至造成多種疾病。

4.忌驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩， 或圖涼快用冷水沖頭，

均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

5.忌吸煙

運動後吸煙， 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧， 一方面除減少含氧量， 不利還清“氧債”， 難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣， 將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

6.忌“省略”放鬆整理活動

實踐表明， 放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率， 通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態， 而且， 還有助於恢復肌肉的疲勞感， 減輕酸脹不適， 並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。