怎樣才能夠達到“走路健身”呢？

走路也可以健身， 同時還可以保持我們的體型， 達到運動健康的狀態， 那么走路健身需要注意哪些事項呢？

若從運動生理學角度看， 走路要達到運動健身的效果， 前提是要能對身體產生足夠的刺激。 例如每次至少要走30分鐘， 每周至少走3次， 且心跳速度必須提高到一定程度， 才算得上是“走路健身”。

一般來說， 1小時走3、4公里， 散步的走， 只能算“活動”， 不算運動。 想要走路健身， 走路的速度要比平常散步快， 時速約在5、6公里以上， 使心跳上升到一定程度， 才算是有效的健身方法。 以40歲為例， 心跳要上升到每分鐘108次以上， 才算得上是運動（公式：（220-年齡）x60％＝輕度運動強度之心跳率）。 再以消耗熱量的程度來看， 60公斤的人1小時走4公里只消耗180卡， 與站著搭公車差不多， 只能算是“活動”；而如果1小時可以走6公里， 就能消耗掉260卡， 幾乎等于一碗白飯（約280卡）的熱量， 如此也可達到“運動減重”的成效。

姿勢正確 搭配深呼吸

相較其他運動， 走路很少會造成傷害， 但必須保持良好姿勢。 走路姿勢的重點如下：首先將頭抬高， 讓耳朵與肩膀呈一直線， 眼睛直視前方， 肩膀放松垂下， 胸部挺起， 手臂放松， 從肩膀開始擺動；縮小腹， 背部要站直勿彎曲，