失眠多夢怎麼調理呢？

失眠問題困擾著很多人， 而失眠的話如果不注意調理對身體健康也會造成傷害， 長期失眠的人要注意養成良好的休息睡眠時間， 同時睡覺之前不能夠胡吃海喝， 營造良好的睡眠環境。

1、堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水，

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8.舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。