女人的健康午餐怎麼吃
女性本身就是愛美的天使, 因此擁有健康靚麗的形象是每個女性夢寐以求的, 這就需要女性在日常生活中多吃一些對皮膚和健康有益的食物。
女性健康飲食:蝦仁套餐
蝦的營養十分豐富, 它是含蛋白質的魚類、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍, 並且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質, 以及維生素A、氨茶鹼等營養成分。 蝦的肉質鬆軟, 易於消化, 身體虛弱的人以及病後需要調理的人可以多食用。
搭配方式:米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、聖女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。 飯後還可以來點茶點, 比如優酪乳一杯、適量草莓。
女性健康飲食:鰻魚飯套餐
鰻魚有消除疲勞的作用, 它含有維生素a、維生素B1、維生素b2等營養成分, 另外還包括脂肪、蛋白質、鈣、鐵、磷等多種營養元素, 在夏季可以多吃點鰻魚。
搭配方式:鰻魚75克、米飯75克、生菜50克、紅椒50克、炒菠菜100克、西蘭花50克,
女性健康飲食:三明治套餐
三明治的製作方法簡單, 並且便於攜帶, 三明治裡可以有肉和蔬菜, 葷素搭配合理, 熱量也並不是很高。
搭配方式:三明治麵包1個、麵包2片、方腿肉25克、雞胸肉50克、玉米沙拉(一根玉米)、番茄50克、生菜50克、沙拉醬少許。 飯後茶點可以包括杏仁優酪乳一杯、杏仁粒。
女性健康飲食:紅燴牛肉飯套餐
牛肉富含蛋白質, 而其中的氨基酸組成更接近人體, 能夠增強免疫力, 並可滋養脾胃、補中益氣。 番茄富含維生素C, 也可以起到增強免疫力的作用。
搭配方式:牛肉100克、米飯75克、番茄50克、胡蘿蔔100克、拌酸黃瓜100克, 飯後甜點可以包括一個桔子。
女性健康飲食:蝦仁蛋炒飯套餐
雞蛋是蛋白質的主要來源之一, 並含有豐富的維生素a、維生素b1、維生素b2, 蝦仁屬於低脂肪高蛋白的食物, 鈣質和微量元素的含量都很高。 而蝦仁和雞蛋配在一起更能起到健脾開胃、補腎髓和豐胸的作用。
搭配方式:蝦仁25克、雞蛋50克、大米75克、玉米粒25克、豌豆15克、炒豆苗100克, 飯後甜點可以是銀耳羹、紅棗15克。
女性健康飲食:炒素什錦套餐
素什錦可以包括很多種蔬菜, 並也有很多種製作方法, 比如清燉、蒸煮等, 各有各的風味, 並且營養豐富, 其中會包括豐富的維生素及多種礦物質, 具有健腦強體、平肝補虛的作用。
搭配方式:青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿蔔25克、茭白50克、白果25克, 飯後甜點可以包括豆漿、大棗。
上文就是小編給大家推薦的營養午餐,