內地版林志玲曝健身照 教你如何煉就魔鬼身材

近日，曾參加跳水真人秀的女星，號稱“內地版林志玲”的周韋彤主動曬出自己的健身照片，上圍豐滿美腿修長，好身材一覽無餘。不過，網友更關心拍照的人“太有福氣了”。性感傲人身材讓人羡慕不已，那么周韋彤是如何煉就魔鬼身材的呢?下面周韋彤跟大家分享了她的健身心得，一起來看看周韋彤魔鬼身材煉成記。

有氧運動快速燃燒脂肪

有氧運動會帶動全身的新陳代謝，幫助消耗脂肪，而無氧運動一般挑戰的是肌肉的應急力量，對減肥幫助不大。只有能夠持續一段時間的運動，才可以消耗掉脂肪，而相對而言，一般有氧運動可持續的運動時間長，且對身體沒有損害。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。

有氧健身操

有氧健身操融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關節和拉伸肌肉，能使身材修長。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性

瘦身部分：全身

健康提示：上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

動感單車

雖然只是在不斷重復、迴圈，可是動感單車最大的誘惑是讓你可以運動得很HIGH。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你倣佛置身迪廳而不是健身房，帶領大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業的DJ。可別小看這單車運動，一堂課下來，大約可以消耗400卡路里，相當於長跑一個半小時。

適合人群：體力好的女性

瘦身部位：腰、腹及腿部

健康提示：因為是劇烈運動，最好選擇排汗效果較好的運動衣。

ZUMBA

ZUMBA由多種風情的音樂和類比拉丁舞的動作兩大核心內容組成，是一種有氧運動和舞蹈相結合的健身課程，融合拉丁和國際音樂舞蹈，自成一套動感的、興奮的、有效的健身係統。通過運動中音樂節奏的快慢變化來塑造身型，調節身體機能。ZUMBA將活力、動感的音樂與獨特的舞步結合，令人在心情愉快的一個小時裡不知不覺燃燒掉多餘的脂肪，每小時可以消耗700卡以上的熱量。

適合人群：ZUMBA沒有高衝擊步伐，肌肉伸縮範圍也控制在合理有效的範圍內，對人體沒有任何器械性傷害，能夠適應于廣泛的人群。

瘦身部分：全身

健康提示：跳ZUMBA最好穿著寬鬆的專業健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在ZUMBA運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。不論年齡、性別、背景或健康水準都適合來跳ZUMBA，你只需要遵循 “輕鬆快樂運動”的原則，跟隨ZUMBA的節奏盡情舞動起來就可以了。

拉丁操

拉丁操源于國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

瘦身部位：腰、臀、大腿內側

健康提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

運動瘦身你需要注意

1.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過24公里就有些過量了。建議每週鍛煉3~5次，每次運動30分鐘到60分鐘。

2.疾走瘦身。疾走是一項不錯的瘦身方式，它的效果不比慢跑差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針。不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有瘦身效果。

4. 早晨運動不如晚上運動。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液黏稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足。如果喜歡晨練，運動前最好喝500毫升的白水，即可為身體創造水環境，又可加速體內脂肪的代謝，有效瘦身。在運動前的熱身時間也要儘量長一些，循序漸進地增加運動強度。如早上跑步，最好先快走10分鐘，再慢慢跑，逐漸提高跑步速度。從環境上來說，空氣中的一些廢氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於運動。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出運動為宜。