運動健身 吃對了才真燃脂
每個人都想擁有完美的身材， 肥胖不僅影響形象， 也會增加高血壓、糖尿病、冠心病、痛風、睡眠呼吸暫停綜合征等多種疾病的患病風險， 因此減肥就成了許多超重肥胖人士的第一要務。
俗話說“三分練， 七分吃”， 飲食在減肥中占據著至關重要的地位。 心心念念要減肥的你， 減重的時候， 存在以下飲食誤區嗎？一起看一看有沒有中招吧。
誤區一：堅果是健康零食
油炸類食品、甜品等屬于高糖高熱量食物已經是不爭的事實， 減肥人士在減肥期間也都盡量避免食用。 但對于核桃、腰果、松子、花生等堅果類食品，
盡管堅果類食品富含多種不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等成分， 適量攝入也有益于心臟健康， 但堅果本身富含油脂， 屬于高能量食物， 很容易在不知不覺中吃得過多， 這就會造成能量過剩， 進而導致肥胖。 除此之外， 許多堅果類食品在加工過程中添加了不少糖和鹽， 這樣就無形之中增加了能量的攝入。 因此， 建議減肥人士每天食用堅果要適量， 且最好選擇原味的。
誤區二：吃沙拉能減重
沙拉中的主要成分為蔬菜， 蔬菜中富含維生素、微量元素等對人健康有益的成分。 但沙拉中的其他成分， 如培根、沙拉醬、凱撒醬、千島醬、調味料等都含有較高的熱量。 由此看來， 沙拉里面的熱量并不低， 進食應該限量!
誤區三：空腹運動減脂快
瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動， 可以在空腹時進行， 這時身體內糖原的含量比較低， 運動起來后會刺激身體調動更多脂肪來供能， 減脂效果要優于飯后運動。 但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。 如果是強度比較大的運動， 比如高強度有氧間歇、力量訓練等， 則不建議空腹進行， 體內的糖原被大量消耗后， 容易引起低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等。 要知道， “空腹運動”指的并不是完全地肚子空空去運動， 一根香蕉或者一片面包和充足的水分補充后， 才能更好地維持身體內的血糖平衡， 同樣高效率燃脂哦！
誤區四：不吃主食瘦得快
雖然不吃主食一開始會讓你感受到明顯的減重效果，
誤區五：運動后不吃飯
運動后讓自己餓著， 不但不會增強瘦身效果， 反而會損傷肌肉哦！運動過后， 尤其是超過1小時的運動量， 一定要及時為身體補充營養和水分， 適合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等， 因為運動時身體會流失大量水分和電解質， 也會消耗大量肝醣。 如果不及時補充， 因運動而疲勞受損的肌肉則得不到及時的修復，
誤區六：運動飲料敞開喝
運動飲料真的不是為每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。 你流的那點汗外加電解質， 只需要喝點礦泉水就可以補回來了。 要知道， 運動飲料的含糖量都不低， 通常喝一瓶500毫升的運動飲料就相當于吃了15~40克糖， 這可都是實實在在的熱量， 相當于20分鐘白跑啦！
輕食計劃這樣吃
運動前：運動前30分鐘建議吃一些容易消化的食物， 為身體充電。 同時也能降低運動過后的疲勞感和饑餓感， 避免運動過后血糖過度下降， 出現補償性的暴飲暴食。
最佳食物選擇：慢速吸收的碳水化合物， 燕麥、全麥面包、土豆、紅薯。
運動中：如果運動時間不到1小時， 只要沒有不適感， 可以不為身體補充能量， 但超過1小時， 則需要中途加餐， 為身體提供足夠的能量， 保證運動的效果， 維持良好的新陳代謝。
最佳食物選擇：能快速供能、快速吸收碳水化合物， 高糖水果、能量棒。 運動中補水最重要， 每隔20分鐘喝150毫升水， 礦泉水、淡鹽水都可以。
運動后：運動后45分鐘內吃增肌減脂餐， 抓住運動結束后的45分鐘這個重要的“黃金窗口期”， 你就能增肌減脂。 這個時候肌肉可以快速接受營養素的補充， 消耗并且吸收它們， 完成肌肉的修復和增長， 完全不用擔心轉變為脂肪。 一旦錯過這個黃金45分鐘， 肌肉修復和增長的速度將降低50%以上， 更糟糕的是，
最佳食物選擇：容易吸收的優質蛋白， 雞蛋、魚、牛奶， 以及富含維生素的食物， 新鮮果蔬等。
另外， 有條件的話可以在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入， 將中餐和晚餐的量， 分散到其他兩餐中。 所謂的加餐并不需要吃太多的東西， 一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米， 都是簡單的加餐， 它的作用是提高你的飽腹感， 增加你的基礎代謝， 以及降低午餐和晚餐的攝入量， 達到降低全天熱量攝入的目的， 有利于更好地控制體重。
[ 責編：云霄 ]