豐胸運動有哪些?這三種可常做

擁有豐滿的胸部， 相信是許多女性朋友夢寐以求的事情， 一般來講， 女性朋友要想讓胸部變得更豐滿的話， 其就可以常做以下三種運動。

立姿挺胸運動

動作要領:首先站在桌子的後邊， 身體挺直， 雙腳與肩同寬， 以保持身體平衡。 雙手伸直按在桌子邊緣， 身子向前傾， 但始終保持身體挺直。 身體向前， 屈左右雙肘， 然後再恢復至原狀。 這種鍛煉方法的強度低， 但是效果也很不錯， 尤其適合在不太方便做劇烈活動的不為人察覺的地方進行。 但是要求的組數就比較多了， 開始時每天最好做4～5組， 每組10～15次， 每天堅持做。

跪姿挺胸運動

首先雙膝併攏跪在地上(最好是地毯或是鋪塊墊子)， 小腿及雙腳也要併攏平放在地上， 俯身向前， 雙手著地與肩寬， 並保持背部挺直及臀部收緊;然後慢慢屈臂至胸部觸到地面， 再慢慢將身體向上

推， 回到原位。 此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉， 而且強度比普通的俯臥撐要低， 特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。 剛開始時不宜太劇烈， 以20次為一組， 每天3組比較合適。 此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

跪撐挺胸運動

動作要領:做這個練習時， 胸部一定要挺起， 千萬不要下垂， 同時腹肌收緊， 當身體放下時， 腰不要塌下。 人們都知道俯臥撐怎麼做， 而跪撐跟俯臥撐差不多。

地上， 雙腳抬起， 讓身體俯向前， 雙手觸地與肩同寬， 同時保持背部挺直及臀部收緊;為保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移到最高點時不要完全挺直肘關節。 重複這個動作10次。