低頭族頸椎痛得很?教你2招,快速緩解
長時間滑手機、K電腦…, 3C重度使用者, 容易出現“猿人族”症候群, 出現頸部疼痛、脖子僵硬等症狀, 尤其伸長脖子盯著螢幕, “烏龜頸”便悄悄上身。
醫師提醒, 如果不加以改善, 恐會演變成頸椎退化、關節退化、變形, 甚至周圍神經血管會受到壓迫, 問題愈來愈嚴重。
【2招預防烏龜頸】
預防烏龜頸, 平時要注意維持正確姿勢, 以及強化以下兩個動作, 藉此改善體態:
1.貼牆站立:
放鬆站立, 將頭、肩往後用力貼近牆壁,
2.頸背肌力加強:
放鬆站立於平地, 雙手交叉於背後, 收下巴, 挺胸。 將肩膀往後拱起, 雙手臂稍微往後抬高, 維持5-10秒, 重複做6-8次為1回, 每天作3回。
【醫師小叮嚀】
無論是青少年或是上班族, 平時應注意維持正確姿勢, 工作每隔30分鐘,