白領健康

電腦族必知的視疲勞對策

“使用電腦工作眼睛很疲勞”、“到了週五肩膀僵硬得難受”等等, 電腦使用者應當都有這種經歷。 這種症狀叫做“週末眼睛老化現象”。 或許眼睛疲勞的原因在於電腦環境以及電腦的使用方法。 實踐正確的做法, 預防以視疲勞為代表的電腦病吧。

辦公室視疲勞可能是電腦環境不好導致的?又或許是電腦操作習慣導致的?對應4項對策自我檢查!

“使用電腦工作眼睛很疲勞”“到了週五肩膀僵硬得難受”等等, 電腦使用者應當都有這種經歷。 這種症狀叫做“週末眼睛老化現象”。 或許眼睛疲勞的原因在於電腦環境以及電腦的使用方法。

實踐正確的做法, 預防以視疲勞為代表的電腦病吧。

電腦族應當知道的舒適電腦生活技巧

“我想要知道不容易感到疲倦的電腦使用方法”, 這當然是全世界電腦使用者共同的心願。 在電腦的發祥地美國, 正在進行關於健康使用電腦作業方法的研究。 這被稱為健康用電腦, 包括人體力學、醫學專家提供的各種關於作業習慣、電腦設定和設置方法、作業環境的建議。

使用電腦必須中途休息

根據厚生勞動省的視屏終端綜合症指南, 要保持眼睛眼圈的機能, 在受限的作業下減輕身心疲勞程度, 建議在連續操作時間中應定期離開電腦10~15分鐘的時間休息。

但是集中精力工作結果導致“眼睛疲憊”的情況也有吧?這種情況下,

電腦和郵箱的提醒功能就非常方便。 選擇自己喜歡的空隙進行設置, 就能自動提醒, 利於掌握休息的時間。

說到提醒功能的使用方法, 比如登陸雅虎日曆, 首先選擇使用在設定的時刻發送提醒通知的功能。 通知方式可以從“郵件”“雅虎通”“短信”等當中選擇。 如果登陸穀歌日曆, 則可以接收“線上提醒”“郵件提醒”等通知。 另外, 免費軟體當中有許多也添加有可設置提醒功能, 自己搜索看看吧。

此外, 盡可能的離開電腦, 在較遠的地方看螢幕, 伸展手臂和腿, 按摩肩膀手腕。 動一動全身的肌肉也能夠緩解視神經的緊張程度。

視疲勞可能是螢幕設置導致的?

最近有調查顯示, 視疲勞可能是受螢幕亮度影響導致的。

明度較高時看動畫等會覺得顏色比較豔麗悅目, 但是在一般的辦公室工作當中, 為了製作文字和圖示沒有必要將螢幕設置得這麼亮。 最好將最高值調低30%~40%。

螢幕合適的亮度根據顯示的資訊有所不同。 平時根據作業內容設定適當的亮度非常重要。

視疲勞可能是電腦環境導致的?

最基本的就是電腦螢幕的設置。 操作電腦時凝視螢幕畫面是必須的事情。 但事實上你可能並不瞭解適當設置的方法。 就那樣擺在桌上的電腦螢幕是否適合你的身體和姿勢呢?

對電腦過於精力集中容易給身心造成負擔

如果設置不當還繼續工作, 就會導致視疲勞、肩膀酸痛和頭痛。 依據下面的檢查項目, 重新設置自己的作業環境吧。

●螢幕有沒有在身體的正前方?

當只有一個螢幕的時候, 將螢幕中心線與身體中心對應。 如果扭轉身體工作則容易感覺疲憊。

●螢幕距離身體有沒有手臂的長度那麼遠?

近距離工作容易導致視疲勞。 伸出一隻手, 將螢幕固定在該位置。

●有沒有仰頭看螢幕?

視線保持水準作業, 眼睛睜開的程度比較小, 眼睛不容易乾澀。 將螢幕位置下調, 或者調整一下椅子的高度吧。

●螢幕有沒有比垂直稍微向上傾斜一點。

如果螢幕垂直於水平面觀察起來比較困難, 將其稍稍向上傾斜。

●有沒有光照在螢幕上?

從窗外照在螢幕畫面上光線、天花板上照明燈的光線會刺激眼睛, 容易導致視疲勞。 改變螢幕的傾斜度或者調整對面讓光不會找在螢幕上吧。

●作業環境和螢幕的亮度是否平衡?

如果螢幕、鍵盤和周圍環境的亮度反差過大則容易導致視疲勞。

對照這些, 改善自己電腦所處的環境吧。

視疲勞可能是使用電腦的姿勢導致的?

長時間持續操作電腦不是導致視疲勞的唯一原因。 工作當中正確的姿勢也能預防視疲勞。

保持正確姿勢的技巧

使用電腦的過程中, 應與畫面保持50~70釐米的距離, 頭部和脖子自然垂直。 另外立起椅子的靠背支撐身體, 調整好座位的高度。

此外, 將雙腳平放在地板或者踏板上, 以平穩的姿勢去工作。

為了讓手腕和手掌逃脫重壓, 理想的狀態是將手臂支撐在椅子的扶手或者桌子上, 不要用力, 自然放置, 不要太用力敲擊鍵盤, 這樣不容易造成疲勞。

請儘量留心採取預防是疲勞的對策, 順利工作, 享受網路的樂趣。