窮忙族健康手冊 多瞌睡保護心臟

吃蛋白質預防肥胖。 很多人嘴上喊著減肥， 現實卻沒機會行動。 對於這些有減肥願望或是想保持體重的人來說， 多吃蛋白質絕對是不增重的“秘密武器”， 因為蛋白質能讓飽腹感更持久。 悉尼大學近期的研究也發現， 膳食蛋白含量最低的受試者增重最多。

多瞌睡保護心臟。 減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光， 是不少上班族的選擇。 挪威的一項研究表示， 如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺， 心臟病發作風險增加27%。 而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。 因此， 不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，

午餐遠離辦公桌。 研究表明， 每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍， 馬桶座圈的400倍， 究其原因， 是人們經常忽視打掃的結果。

按摩增強免疫力。 長期的伏案工作， 讓腰酸背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病。 美國西雅圖群體健康研究所的研究稱， 按摩不僅能緩解身體不適， 還能增加人體內的免疫細胞， 減少感染和過敏。

現金結帳幫你做出健康選擇。 刷卡消費是現代生活的便利之一， 但是《消費者研究》雜誌載文稱， 在超市購物時利用現金結帳可預防一些衝動性消費行為， 如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。 現金支付讓人花錢更理智。

補充維生素D保長壽。 攝入充足的維生素D可降低糖尿病風險。

巧克力加餐增強腦力。 每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。 一項最新研究表示， 巧克力才是加餐的不二選擇， 巧克力富含的黃酮醇能夠促進迴圈， 增加大腦血流量， 讓人計算速度更快， 且不容易感到疲倦。

聽搖滾延長鍛煉時間。 為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果， 無論是重量練習還是有氧運動， 都可以配合音樂一起進行。 英國倫敦布魯內爾大學的研究者發現， 聽著搖滾、流行音樂鍛煉的人士， 鍛煉時間受到音樂節奏影響可延長15%。