平安度過三伏天 如何保證夏季健康

隨著時間的推移， 盛夏已至——更高的氣溫和濕度會讓我們經受更大的考驗， 從健康角度來說， 需要注意的問題有很多。 而應對這些問題， 需要我們多從養生活動中尋求幫助。

相對于躲在空調房裡避暑的方法， “走暑”是一種值得提倡的好辦法。 在此過程中， 我們不僅能夠避暑養生， 還可以鍛煉自己的身體， 為今後的健康生活積蓄能量。

運動對抗三伏天

外出運動和躲在屋裡是夏季最常見的兩種避暑方法， 但兩者都有一定的問題。 夏天外界陽氣最旺， 這時多到戶外活動， 可以吸收自然界陽氣精華， 以達到補充能量、調暢氣血養護陽氣的目的。

然而三伏天熱， 很多人都憋在家裡不出門， 其實這對身體是不好的。 人的養生要適應大自然的規律， 該出汗的時候得出汗， 因為出汗既能排走體內毒素， 又能調節體溫。 但我們又不能因為要出汗， 而做劇烈運動， 在高溫下大量出汗易損陽氣， 還很容易中暑， 所以一般運動量較大的運動就不合適了。

權衡之下， 進行走路的慢運動就是最佳選擇了。 除了利用平時時間早晚走走， 郊區當然是最好的避暑選擇。 那些山裡， 雲霧繚繞、煙嵐彌漫、溪泉涓涓、樹木蔥郁， 毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在清涼峽谷間， 原始生態的青山綠水， 原始風情撲面而來。 在山峰登高， 一覽勝景， 滿目皆綠， 深深地吸入一口氣，

仿佛觸摸到了整個森林， 好一片清涼！

“走暑”要注意的原則

要勻不要急

前面提到慢運動是最好的方法， 不僅能使鍛煉時間更長， 也能有效避免身體負擔過大。 勻速行走最省體力且有利於保持良好心態， 相對而言， 急一陣歇一陣的走路方式最累人。 而且勻速走路能讓你走得更久， 一般40分鐘走2~3公里是最合適的。

走硬不走軟

人行走的動力在於自身和地面的摩擦， 因此選擇場所也就顯得很重要。 不要因為貪圖涼爽和舒適在河灘、濕地和草地上行走， 這樣既沒有在硬地上行走效果好， 也不安全。 而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走， 比在草地、河灘、濕地等軟地面行走更省勁。

走階不走坡

動作到位， 同時符合規範性，

才能讓身體所受的負擔降低到最少。 避暑度假， 很多人會選擇去野外爬山郊遊， 這時候上下山時儘量走石階， 少走山面斜坡， 這樣較符合力學和生理要求， 安全又省力。

除此之外， 也要注意保證基本的需求， 不要在避暑過程中暑。 走暑最重要的一點是要補水， 隨身必備一瓶自製的淡鹽水， 適當補充一些能量是很有必要的。

在夏季養生過程中， 要注意日常生活習慣的調節， 從根本上消除可能的麻煩， 為自己的健康樹立堅強的屏障。