美人魚的簡易游泳健身操

夏天除了讓人忍不住想一展美好的身體曲線， 更想一躍而下冰涼的海水裡， 但是， 沒有姣好的身材、正確的準備運動， 似乎就沒有勇氣走出冷氣房， 迎向熱情的夏日海洋， 唉， 眼看著同事們各個要去浪漫的熱帶島嶼渡假， 變形走樣的身材讓妳自閉地躲在家裡嗎?

別擔心!教妳簡單的游泳健身操， 不論是會游泳或者不會游泳， 在下水前都應該先做好事前熱身運動， 藉由身體各個關節的活動， 加強體內代謝與血液迴圈。 不僅可慢慢改善日漸變形的身材， 更可以預防下水後的不適應症， 包括肌肉抽筋與拉傷等狀況，

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2.肩關節運動 雙手伸展開來並且打直， 以肩膀為圓心， 將整只手臂成立圓狀往後旋轉， 如此持續約20次。

3.上背伸展運動 雙腳併攏， 雙手往前伸直， 雙腿稍微彎曲， 身體則儘量往後， 運用兩極的力量把背部肌肉拱直， 此動作約持續15秒。

4.腹揹運動 兩腳開立， 兩臂同時向上和向後震動， 然後身體向前屈， 兩臂隨著向下震， 兩掌盡可能觸地， 兩腳5.腳踝旋轉運動 腳指頭點地， 向左、右、前、後呈360度做踝關節活動旋轉， 完後再換另一隻腳交錯著進行。

6.腿部前側肌肉伸展運動 右手抓緊右腳足背， 讓腳跟處儘量靠近臀部以藉此伸展大腿前側肌肉， 停止約15秒後換另一隻腳繼續交錯進行。

大學是橄欖球的搖籃

當中國女子橄欖球隊昨天在決賽下半場比分落後的時候， 中國男隊隊員們都在給女隊的姑娘們加油助威。 這當中， 有一名山東漢子喊得特別動情 他就是中國男子橄欖球隊36歲的隊長張志強。 昨天男隊在半決賽以14比21負于韓國隊， 拿到第四名。 這也是張志強的最後一場比賽， 亞運會後他將正式退役。

由於起步晚， 而且因為此前一直是非奧專案得不到足夠的政策和資金的支援， 中國橄欖球運動20年來的發展始終是舉步維艱。 “目前國內有20多支橄欖球隊， 基本都是大學的業餘隊， 可供國家隊選拔的高水準人才不過十幾人， 其中90%出自農大。 ”張志強說， “亞運會結束後， 他們很多人會選擇離隊繼續學業。

在張志強看來， 亞運會上的成績並不重要， 重要的是這項運動的發展方向， 他認為， 中國的橄欖球目前首先面臨的是推廣和普及的難題。 “橄欖球並非普通人印象中的 野蠻運動 ， 這是一項團隊的運動， 需要全面的身體素質和強大的意志品質。 ”張志強表示， “香港的青少年橄欖球俱樂部就有50個， 而在亞洲開展這項運動較早的日本， 大學有幾百支隊， 中學有上千支隊。 顯然， 中國橄欖球運動目前還根本不具備這樣的發展土壤。 ”

“紅軍”不怕遠征難

如今54歲的中國男隊主帥、女隊創始人、中國大學生橄欖球協會秘書長鄭紅軍是中國20年來橄欖球運動發展的見證人。 “在本屆亞運會前， 全國算上專業的橄欖球選手，

鄭紅軍還透露， 目前已經有省市著手正式成立橄欖球專業隊， 有編制的國家隊估計也將在亞運會之後正式組建。 “除了要儘快普及， 中國橄欖球最需要解決的困難仍是人才、資金和政策。 我們首先希望能通過專業隊的組建來在一定程度上解決選材的問題。 ”鄭紅軍說， “6年時間對於一個項目的發展其實並不是很長。 在2016年奧運會上， 我希望能有我們的運動員走上賽場。 女隊去年打到世界盃第9名， 如果多點國際比賽的鍛煉， 我看希望很大。 ”