夏季養生要三清 免生燥熱

夏季陽氣盛於外， 是陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節， 我們應順應這一時令特點。

調精神：夏季養生重在精神調攝， 保持愉快而穩定的情緒， 要平和愉悅， 免生燥熱， 切忌大悲大喜， 以免以熱助熱， 火上加油。

巧運動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨， 調暢氣血， 養護陽氣。 運動要循序漸進， 嚴格控制運動量， 不要過度疲勞。

慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛， 起居也應隨之作適應性調節， 如清晨早起， 洗漱後在室外清靜處散步、慢跑， 呼吸新鮮空氣。 午後可根據個人情況補足睡眠， 中午人體散熱量大， 午飯後又昏昏欲睡，

通過短暫午睡小歇， 可以避開中暑高峰， 又可補充夜間睡眠不足。

勿貪涼：應科學納涼， 避暑避日。 老年體弱者陽氣不足， 如長時間對著電扇吹或久居空調室內， 反會感到頭暈腦漲， 四肢疲乏， 精神困倦， 更容易導致受涼感冒等病症。

節飲食：夏季天氣濕熱，

應注意飲食調節， 切勿極饑而後食， 食不可過飽。 亦忌極渴而後飲， 飲不宜過多。

飲食養生宜清淡

夏季飲食宜清淡， 少食肥甘厚味， 多食豆類食品， 如綠豆、赤豆、扁豆、豆製品等·， 以解暑利濕、健脾益腎。 夏季飲食還要注意防中毒， 盛夏細菌繁殖迅速， 食物易腐敗， 70%的食物中毒發生在夏季， 應慎重飲食， 避免腹痛、吐瀉。

運動養生宜清涼

夏季氣候炎熱， 人體陽氣外浮， 易感受暑邪。 因此夏季運動養生要避暑氣， 選擇清涼環境。 高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉， 以免傷津耗氣。 可以選擇在比較涼快的地方早晚練習中醫的養生功， 或漫步于江邊湖畔， 或在草木繁茂的園林散步， 總之要多親近大自然， 不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動， 在大自然中運動的收穫是室內運動所無法相比的。

情志養生宜清靜

盛夏酷暑蒸灼， 人容易煩躁不安， 生氣易怒。 首先要使心情平靜， 切忌煩躁不能自製， 因躁生熱， 心火內生。 要使心情像清澈平靜的湖水一樣， “靜養勿躁”， 避免因情志不暢誘發疾病。 還宜適應“無厭於日”的特點， 長晝酷暑， 傷津耗氣， 人易疲乏， 情易煩膩。 善於養生之人， 需順應夏天陽氣旺盛的特點， 振作精神， 勿生厭倦之心， 使氣宣洩， 免生鬱結。 所謂“使志無怒”， 是要人注意調整情緒， 莫因事繁而生急躁、惱怒之情;所謂“使氣得泄，

若所受在外”， 即氣之宣洩平和、暢達， 如其所受在外一樣舒暢。 夏季養生， 調節情志為先， 應保持淡泊寧靜的心境， 處事不驚， 遇事不亂， 凡事順其自然， 靜養勿躁。