怎么補鈣不利于身心健康健康
很多人都聽說過在晚上補鈣的效果最好， 但是也有調查認為， 晚上補鈣容易患上尿道結石的癥狀。 因此很多人對于到底何時補鈣產生了疑問。 其實人體要補鈣應當多從一些天然的食物中攝取， 比較安全。 但如果社區的食物不能滿足身體的所需， 可以采用營養補充劑幫幫助。 但是經可能的多選用天然的食物， 因為它沒有任何副作用。 一般在飯后的三十分鐘到一個小時服用最好。
吃完鈣片就睡覺不利健康
所謂的“晚上補鈣效果好”， 是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織， 這個過程大約在凌晨3時、人睡覺的時候速度為最快。
這是因為晚餐食物中的鈣質， 除了一部分鈣被小腸吸收利用之外， 另一部分就要進入泌尿道排出體外， 人的排鈣高峰常常是在餐后的4～5小時， 如果你晚餐吃得過晚， 當排鈣高峰到來時人已熟睡， 這樣， 尿液便會滯留在尿路中， 沉積下來形成小晶體， 久而久之， 逐漸就會擴大形成尿路結石。
用醋溶出魚骨排骨中的鈣 蝦皮含鈣豐富， 物美價廉， 是很好的補鈣食品， 但是要注意， 因為蝦皮中含鈉很多， 對于患有高血壓、腎臟疾病的人， 就不宜采用蝦皮補鈣。 不良飲食及烹飪習慣往往會影響人體對鈣的吸收和利用， 在烹飪時， 要盡量去除影響鈣吸收利用的因素， 以保存更多的鈣。
1.烹調葷菜時常用醋。 糖醋魚、糖醋排骨等是最利于鈣吸收的菜肴。 醋是酸味食品， 不僅可以去除異味， 還能使魚骨、排骨中的鈣溶出。 烹飪時， 可用小火長時間焐燜， 使魚、排骨中鈣的溶出較完全。
2.把豆腐和魚一起燉。 魚肉中含有維生素D， 可促進豆腐中鈣的吸收。
3.西紅柿炒雞蛋、雪里蕻炒黃豆等“補鈣”作用也不錯。 維生素C能促進鈣的吸收， 而西紅柿富含維生素C，
4.菠菜、莧菜等綠色蔬菜先焯一下。 當食物中的草酸、植酸等過高時， 不但影響本身鈣的吸收， 還影響其他食物中鈣的吸收。 由于草酸易溶于水， 可在烹調前， 在沸水中把菠菜、莧菜等焯一下， 除去草酸， 再和豆腐一起炒， 這樣就不會形成不溶性的草酸鈣了。
5.把大米先在溫水中浸泡一下， 或多做發酵的面食。 大米和白面中含有很多植酸， 可以與鈣形成不溶性的植酸鈣， 影響鈣的吸收。 為此， 可將面粉發酵， 或把大米先在溫水中浸泡一下， 可以去除部分植酸。
6.黃豆發芽后食用。 黃豆(大豆)中植酸含量很高， 可采用發芽的辦法， 去掉黃豆中的植酸。 同時， 黃豆中本不含有的還原性維生素C含量會大大增加，