初夏養生應注意什麼
多喝水、少喝飲料
據營養專家介紹, 初夏天氣都比較乾燥, 人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。 由於早上人體血液濃度非常高, 容易形成血栓,
保證睡眠充足
夏季日長夜短, 氣溫高, 人體新陳代謝旺盛, 消耗也大, 容易疲勞。 因此, 夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。 為了保證充足的睡眠, 首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境, 力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間, 夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆, 有利於下午的工作和學習,
隨著氣溫的上升, 人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。 由於人體在陽光下吸收了大量的熱, 冷水澡會使全身毛孔迅速閉合, 熱量不能散發而滯留體內, 引起高熱, 還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足, 頭暈目眩, 重則還可引起休克。 因此, 最好的辦法是讓自己出汗, 帶走身上大量的熱, 然後再洗澡。
飲食要合理
清淡飲食, 但也不能拒絕葷菜由於夏季人的胃酸分泌減少, 加之飲水較多, 沖淡胃酸, 導致機體消化功能較弱, 故飲食應清淡一些。 應多吃營養豐富、氣味清淡之品, 忌食油膩、煎炸及熱性的食物。 但是, 清淡不等於素食, 素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,
苦味宜多食
中醫認為, 凡有苦味的蔬菜, 大多具有清熱的作用。 因此, 營養學家建議, 夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品, 能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。 夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴, 能調和脾胃, 清除疲勞, 醒腦提神, 對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。
苦菜也是一味藥食同源的蔬菜, 具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。