低頭綜合征 白領一族如何預防

“低頭綜合症”常見症狀

“低頭綜合症”一般有頸肩部軟組織勞損， 發展到一定的程度有可能成為混合型頸椎病。 一起來看看這個“低頭綜合症”有哪些常見的特點呢?

1、一般有5-10年以上埋頭學習工作的歷史， 發病年齡一般在25歲以上。

2、頭頸部持續處於前傾45-60度位置， 一次至少有3個小時以上， 而且年復一年， 雖然頸部長期處於疲勞狀態， 但仍不以為然， 持續低頭工作。

3、平時有持續頭痛、頭昏、眩暈、眼花、噁心及頸肩部酸痛等情況的現象。 部分還會出現視力減退及神情呆滯的現象。

4、枕後、頸周或頸胸椎交界處， 雙肩胛部會有局限部位或廣泛壓痛的出現， 少數會有感覺遲鈍， 但沒有頭頸運動障礙的發生。

低頭綜合征該如何治療?

1、頸項環繞、左右旋轉

取站位或坐位， 雙手叉腰， 頭輪流向左右旋轉， 動作要緩慢， 幅度要大， 每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒， 左右旋轉各15-20次。

2、按摩頸部

兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次， 然後按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等， 以舒筋活血、消除疲勞。

3、頸項左右側轉

取站位， 兩手叉腰， 兩足分開與肩同寬。 吸氣時頭向左轉， 呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右轉， 呼氣時頭還原， 反復做10次。

4、前屈探海、仰望觀天

取坐位或站位， 呼氣時頸部前屈， 下頜貼近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度， 反復做15-20次。

5、仰望遠視

在戶外散步時(也可在陽臺上)， 有意識地抬頭遠望， 以鬆馳頸肌和脊髓， 消除眼睛的疲勞。

以上醫療體操每日做1—2次， 動作由慢到快， 手法輕重適宜。

6、選擇合適的枕頭

合適的枕頭應是柔軟的圓枕， 超過自己肩寬10-20釐米， 高度以壓縮後略高於自己的拳高， 可將頸部支撐住為最佳。

低頭綜合征該如何預防?

1、鍛煉頭肩肌肉。 方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習， 每次各10―20下， 每日練習2―3次。

2、骶束肌訓練：早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張， 可為一天的低頭工作儲備、頸力。 每晚睡前作“仰臥挺腹”， 取“五點式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐)或“三點式”(去掉雙肘支撐點)， 每次挺15―30下;此時骶束肌也緊張， 頭頸必仰， 可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3、仰望遠視：在戶外散步時(也可在陽臺上)， 有意識地抬頭遠望， 以鬆馳頸肌和脊髓， 消除眼睛的疲勞。

4、低枕而臥：長期低頭工作和學習者， 睡眠應低枕， 或用頸椎枕， 以使頭頸基本處在中立位，