初夏養生該怎么做

夏季是從立夏開始， 經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑， 止于立秋前一天。 夏季是天之陽氣與地之陰氣交會之時， 自然界呈現出一派繁榮景象。 而中醫學認為心與夏季相應， 夏季養生重在養心。 在《素問·六節藏象論》曰：“心者， 生之本， 神之變也， 其華在面， 其充在血脈， 為陽中之太陽， 通于夏氣”。 夏季養心主要有以下幾方面：

養心神

人們要借助夏天這個散發的季節， 把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去， 保持情志調暢、心神和緩。 夏季自然界一派繁榮景象， 人們喜愛的景色在戶外， 應該多到室外活動， 享受大自然美景。

如果違背了夏天的自然之道， “逆之則傷心”， 就會損傷心氣， 秋冬季節容易患病。 夏季養神， 一忌肝火， 盡量避免生氣、焦慮、抑郁。 二忌心火， 減少心煩、懊惱、躁動不安。 宜清靜養神， 靜心寧神， 摒除雜念， 避免不良精神刺激， 保持淡泊寧靜的心態。

少汗養心

夏季天氣炎熱， 微微出汗能夠調節體溫， 調和營衛， 利于氣血調暢。 如不顧養護， 因天氣炎熱， 經常大汗淋漓， 不利于身體健康。 中醫有“汗血同源”之說。 汗由津液所化生， 津液與血均水谷精微。 汗為心之液， “陽加于陰謂之汗”。 出汗過多， 不僅容易耗津傷血， 而且也能傷及陽氣， 導致氣血兩傷、心失所養， 出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

在起居飲食上， 夏季晝長夜短， 人們順應自然，

應晚睡早起， 睡眠時間會略顯不足。 同時白天天氣炎熱， 體力消耗較大。 午睡格外重要， 讓身體和心理都得到充分的休息。 午睡要在餐后半小時開始， 睡眠時間以半小時為宜。 夜間失眠者， 不宜午睡。 飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節。 根據“春夏養陽”的原則， 夏季飲食宜溫。 過于辛熱， 助陽生熱， 耗傷氣津。 過于寒涼， 助濕生痰， 困脾傷陽。 苦味入心， 清解暑熱降心火。 清淡飲食可促進食欲， 利于消化。

藥茶寧心

結合夏季氣候特點與個人體質情況， 可適當選用中藥泡服， 調整陰陽平衡。 對素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者， 可選用西洋參6片、麥冬10粒， 開水浸泡代茶飲， 有益氣、養陰生津之功。 對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，

可用菊花10朵、決明子6克， 開水浸泡代茶飲， 有清肝明目之功。 對于心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍等癥者， 可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克， 開水浸泡代茶飲， 有清心除煩安神的作用。

在夏季注重養心的同時， 還應注意合理使用空調。 一般來說， 室內外溫差不能過大， 最好在5攝氏度之內， 否則容易“感冒”。 使用空調時間過長， 腠理閉合， 汗液排出不暢， 影響正常代謝。 汗后不宜馬上吹空調， 因為古人講“汗后當風”。 睡眠時盡量不用空調， 受涼后容易感冒或腹瀉。