補鈣的食物有哪些

很多人經常服用補鈣品， 但是， 我們知道嗎， 在生活上， 很多事物其實也具有大量的鈣物質， 我們只要多補充這些飲食， 一樣可以為自己的身體提供充足的鈣物質吸收， 所以， 我們補鈣， 何不從食物上入手呢， 下面就一起去看看補鈣的食物有哪些吧， 也好讓人們對補鈣飲食食物有一定的瞭解才是。

乳類與乳製品：在補鈣的食物之中， 乳類食物或者是乳製品， 對於人們的健康影響是很大的， 一些牛、羊奶或者是乳酪、優酪乳、奶粉、煉乳等等就是。 還有就是豆類和豆製品也是含有補鈣的食物最多的食物之一：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

食物保鮮貯存可減少鈣耗損， 牛奶加熱不要攪拌， 炒菜要多加水、時間宜短， 切菜不能太碎。 菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多， 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸， 以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。 乳糖可貯留較多膳食鈣， 高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多， 平時應適當吃些雜糧。

補鈣的食物是比較多的， 所以， 在平時生活之中， 我們多吃一些含有鈣物質的食物， 對於自身的健康， 有著不可缺少的作用， 上述對於補鈣的食物介紹， 我們一定要多加瞭解， 對於補充我們身體上的營養物質有著很大的幫助。