簡單有效的增肌食譜

八塊腹肌是健身愛好者都在追求的， 有了一身健壯肌肉不但會使身體健康也會獲得更多美女的青睞。 對於初級健身的人群來說， 想要打造出一身完美的肌肉， 健康的增肌食品也是必不可少的。 對於健身的人來說每天需要攝入一定的熱量才行， 健身最好要吃一些牛肉、雞胸肉、穀物、蛋白質食物， 詳細瞭解簡單有效的增肌食譜。

第一餐：早餐

由於一夜沒有食物攝入， 身體急需熱量， 尤其是碳水化合物， 以便為頭幾個小時的工作提供能量。 複合碳水化合物”燃燒”得很緩慢， 能持久地提供能量， 是較好的選擇。 當然， 你還需要補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流， 這有助於防止肌肉產生分解代謝。 早餐應攝入大於50g的蛋白質。

第二餐：上午餐

早餐後3小時就是再次進食的時間了。 這一餐只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和氨基酸流。 氨基酸來自蛋白質，

第三餐：午餐

午餐的重點是蛋白質， 同樣包括複合碳水化合物、蔬菜。 蛋白質食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。 它們不僅提供高蛋白外， 還能提供額外的熱量。 而魚類所含脂肪均為健康脂肪。 至於碳水化合物， 可以選擇土豆、米飯或麵食等等。

第四餐：下午餐

這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。 本餐應在健身前至少一小時攝入。 在增肌階段， 可以選擇一種高蛋白飲料， 外加一些碳水化合物。

第五餐：午至晚餐

這一餐包括兩部分， 首先是訓練後30分鐘內攝入的飲料。 無論你是增肌還是減脂， 這事都應該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。 理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。 小劉在此建議攝入30g蛋白質， 你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉， 又不能因蛋白質攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。

第六餐：深夜小吃

本餐最重要的還是蛋白質， 不要嫌整天吃蛋白質， 它可是增肌最重要的一部分！這一餐， 大家可以自選攝入少量蛋白質以保證夜晚的氨基酸。 注意不要吃太多， 而給胃造成過大負擔！如果想吃碳水化合物也可以少量攝入哦！

健身階段的飲食注意要 少食，