營養飲食

優酪乳配枸杞 減肥養顏兩不誤

導語:大家都知道, 優酪乳是減肥的佳品。 而枸杞茶也能幫助減肥, 這個大家可能知道得比較少。 每天餓的時候喝優酪乳充饑, 口的時候喝枸杞茶, 二者相搭配, 再做點有氧運動, 一定能瘦下來。

枸杞也有減肥的作用

枸杞

枸杞可以減肥, 也可以調節人體能量代謝, 對某些病態肥胖者具有一定的減肥作用。

枸杞減肥茶:

材料:枸杞一小把, 紅棗3-4粒

做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中, 以開水沖泡服用, 或者用水煮沸騰後服用。

PS:除了紅棗泡枸杞子茶, 還可以單獨使用枸杞子泡茶, 也可根據具體情況配合綠茶, 花茶, 幹菊花, 米仁, 決明子等一起泡茶飲用, 也有意想不到的減肥效果。

TIPS:

1、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重, 或者火氣很大的話, 可另加白菊花1-2朵一起沖服。

2、沖服時, 注入開水後不要立即使用, 應該讓枸杞和紅棗在充分浸泡後再喝, 效果更好。

3、紅棗可先剪開,

然後在進行沖泡。

不適合吃枸杞的人群:

由於它溫熱身體的效果相當強, 正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好不要吃。 另外, 患有高血壓、性情太過急躁的人, 或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的人最好不要食用。

優酪乳

優酪乳能夠促進消化, 加快腸道的蠕動。

一、時間

1、清晨

每天早晨起床, 先喝一杯白開水, 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右), 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、 中午

如果覺得胃裡很餓, 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。

3、下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

4、晚上

餐前先喝一杯水或湯, 然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,

或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。

二、優酪乳減肥食譜

1、卡薩塔霜淇淋

材料:無糖優酪乳400~450g要除去水分、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖50g

製作方法:

1、將優酪乳鋪在廚房用紙上, 放在籃子內, 籃子下面可以放置一個空碗, 擺放3~5個小時將水分瀝幹。

2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾, 碾碎。 杏仁幹碾碎。

3、優酪乳和砂糖混合, 加入核桃、杏仁幹、葡萄乾, 覆蓋保鮮膜, 放到冰箱冷藏格冷凝。

4、凝固後切成一塊塊, 用碟子裝好, 開始享用!

2、綠茶粉+優酪乳

材料:綠茶粉10-15g, 優酪乳50-200g

做法:兩者攪拌均勻即可

吃法:三餐前半小時進行飲用, 毅力堅強美眉可替代晚餐。

tips:綠茶粉可有效促進胃腸排毒,

並有除痘抗輻射美肌的作用。

3、 豆乳優酪乳湯

材料:優酪乳、豆乳各3/4杯、胡蘿蔔60g、蘆筍2根、沙拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

製作方法:

1、將優酪乳和豆乳混合, 胡蘿蔔切塊, 蘆筍切成一釐米左右的段塊

2、加熱沙拉油, 將胡蘿蔔、蘆筍翻炒, 加入水和味之素, 蓋上蓋子, 燜煮一會

3、加入混合好的優酪乳和豆乳, 攪拌均勻, 在湯汁溫熱的時候, 加入鹽和胡椒調味。

4、優酪乳搭配青木瓜

方法一:優酪乳+練乳+一份青木瓜150毫升無糖優酪乳, 搭配兩匙練乳, 攪拌後倒入青木瓜汁。 可即食, 可放入冰箱冰凍, 口感更好。

方法二:優酪乳+練乳每天餐前用150毫升優酪乳, 搭配兩匙練乳, 攪拌均勻即可食用。

方法三:優酪乳+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些,

每晚沐浴過後, 將其塗在胸部, 順時針逆時針交替按摩。 最少15分鐘, 以胸部感覺發熱為好。