肌肉放鬆訓練怎麼做

在日常生活中適當的做運動對身體是十分有好處的， 但是很多人為了達到身材的曲線無節制的運動， 造成肌肉緊張， 長期的肌肉緊張得不到放鬆會對身體造成很大的危害， 也會引發身體內部疾病， 給患者造成許多的不便， 下面讓我們一起來瞭解一下肌肉放鬆訓練。

基本原理

放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。 放鬆主要是消除肌肉的緊張。 在所有生理系統中， 只有肌肉系統是我們可以直接控制的。 當壓力事件出現時， 緊張不斷積累， 壓力體驗逐漸增強。 此刻， 持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。 放鬆可以通過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。

基本條件

1、精神專一：要求自己集中注意身體感受。 思想或者想像、默默地出聲複讀一個詞、音。

2、被動態度：當思維或者想像分心時， 教導自己不理睬無關的刺激而重新精神專一。

3、減輕肌肉能力：處於一種舒適的姿勢， 降低肌肉緊張。

4、安靜的環境：處在安靜的環境中， 閉目減少外來的分心。

5、有規律的進行訓練。

呼吸放鬆法

放鬆訓練

可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。 因為我們在躺著的時候是採用的腹式呼吸， 可以躺下來去體驗。

1、 要穿舒適寬鬆的衣服， 保持舒適的躺姿， 兩腳向兩邊自然張開， 一隻手臂放在上腹， 另一隻手臂自然放在身體一側。

2、 緩慢地通過鼻孔呼吸， 感覺吸入的氣體有點涼涼的， 呼出的氣息有點暖。 吸氣和呼氣的同時， 感覺腹部的漲落運動。

3、 保持深而慢的呼吸， 吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。

4、 幾分鐘過後， 坐直， 把一隻手放在小腹，

把另一隻手放在胸前， 注意兩手在吸氣和呼氣中的運動， 判斷哪一隻手活動更明顯。 如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯， 這意味著我們採用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。 我們要提高腹式呼吸。

用呼吸， 同時提示自己身上哪些部位還緊張， 想像氣體從那些部位流過， 帶走了緊張。 達到放鬆的狀態。 人在肌肉緊張的時候， 心理也會緊張， 如果能讓肌肉放鬆， 那心理上也可以放鬆下來。 而肌肉放鬆是可以通過鍛煉做到的。 肌肉放鬆法通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆， 從而達到放鬆的目的， 試一下這種感覺：將右手握成拳攥緊些， 再緊一些， 然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，

讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。 然後再放鬆手， 注意緊張和放鬆之間的感覺的差異。 可以閉上眼睛再做一次， 意識到那種緊張， 再放鬆， 讓緊張感流走。

以上文章中所講述的就是肌肉放鬆訓練的具體介紹， 當精神或者是肌肉感到緊張的時候應該放鬆自己的心態， 注意休息不要讓身體太過於勞累， 在飲食上要注意不要暴飲暴食， 學會適當的放鬆自己的身體和心靈可以緩解壓力， 消除身體疲勞， 讓身心處於放鬆的狀態。