經常上班熬夜該怎麼辦呢

一、增加營養是關鍵

晚餐是夜班職業人員的主餐， 可占膳食總熱量的30%-50%， 可使用高蛋白食物， 進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%， 早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%， 並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入， 長夜班者夜班期間可吃點夜宵。 多吃一些營養豐富的食物， 如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜， 補充含豐富維生素A的食品， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

二、保證睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班， 白天睡覺， 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響， 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償， 從而造成他們疲勞感的加重， 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

很多夜班族明顯精神不好， 白天無精打采， 夜班時常常瞌睡， 該睡覺的時候， 怎麼都睡不著， 時間一長， 表現出煩躁、焦慮等症狀， 演化為抑鬱症。

應該合理調整生活規律， 該睡覺的時候一定要睡覺， 但切忌一睡到底， 中間不吃不喝， 中間進食是必須的， 且應按時進食。

一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。

三、心理障礙需注意

作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題， 時間一長心理問題也會凸現， 如睡眠障礙、抑鬱症等。 很多夜班族常因為作息時間的顛倒， 不能很好地照顧家庭， 難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責， 一些矛盾由此而生。

隨著他們參與社會活動的減少， 由此產生諸如社會資訊隔絕， 與家人、朋友的溝通減少， 心理得不到適當的釋放， 應該好好調整。