冬季是如何養生保健 告訴你這些冬季養生小常識

冬季來臨，天氣漸漸變冷了，風冷乾燥，在身體健康方面人們冬季是如何養生的?擁有一個健康的身體應當引起人們的關注。在這個時候瞭解有效的冬季養生小常識是十分必要的，下面請看小編給大家介紹人們冬季是如何養生的一些技巧吧，一起來看看吧!

疾病防禦篇

冬季天氣寒冷，是流行性感冒，腦脊髓膜炎，心血管疾病，呼吸道疾病等疾病的高發期，如何預防這些疾病呢?

1.流行性感冒

流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，病毒的抗原結構特點決定了其具有快速變異和傳染性強的特點，屬於一種無國界的疾病，易造成暴發性流行或世界性大流行。

對於預防感冒，雖然我們不能制服它，但我們還是有預防和緩解症狀的辦法的，在又一個感冒多發季節來臨之時，一些對付感冒的方法，你都可以試試。

(1)熱水泡腳：每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡後雙腳要發紅，可預防感冒。

(2)生吃大蔥：生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預防感冒。

(3)鹽水漱口：每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

(4)冷水浴面：每天洗臉時要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出，反復多次。

(5)按摩鼻溝：兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴(位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點)十餘次，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。

(6)呼吸蒸汽：初發感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀。

(7)熱風吹面：感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減輕症狀，加速痊癒。

(8)搓手：搓手對降低感冒的發病率大有功效。因為搓手可促進血液迴圈、疏通經脈、增強上呼吸道抵禦感冒的免疫功能。

(9)喝白開水：秋冬氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。

2.流行性腦脊髓膜炎

流行性腦脊髓膜炎由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病，傳播途徑為呼吸道飛沫直接傳播，傳染源為帶菌者及病人，人群普遍易感。

預防“流腦”主要有下面幾點：

(1)早期發現病人，早確診，早報告，就地隔離、治療。

(2)流腦病菌對日光、乾燥、寒冷、濕熱及消毒劑耐受力很差，所以要注意個人和環境衛生，保持室內的清潔，勤洗勤曬衣服和被褥;保持室內空氣流通、新鮮。

(3)流行期間做好衛生宣傳，應儘量避免大型集會及集體活動，不要帶孩子到病人家去串門，儘量不帶孩子去公共場所如商店、影劇院、公園等遊玩;如非去不可，應戴上口罩。

(4)在流行病高峰季節裡，如果發現孩子有發熱、咽喉腫痛、頭痛、嘔吐、精神不好、皮膚出血點等症狀應及時去醫院診治。

(5)注意保暖，預防感冒。感冒時病人抵抗力會降低，容易受到流腦病菌的襲擊而發病。因此，要隨天氣變化，隨時增減衣服。在劇烈運動或從事勞動後，應及時把汗水擦乾，穿好衣服。夜間睡覺時要蓋好被子，對兒童更應留意這個問題。

(6)在每頓進餐時，可吃上幾瓣生大蒜，這樣可以殺死口腔中的病菌。飯後鹽水漱口，也有利於預防“流腦”的發生。。

(7)秋末冬初對5歲以內兒童接種流腦疫苗，保護率可達80～90%，抗病能力可維持1年左右;以後每年再打加強針一次。

(8)藥物預防： 國內仍採用磺胺藥，密切接觸者可用碘胺嘧啶(SD)，成人2g/日，分2次與等量碳酸氫鈉同服，連服3日;小兒每日為100mg/kg。在流腦流行時，凡具有：①發熱伴頭痛;②精神萎靡;③急性咽炎;④皮膚、口腔粘膜出血等四項中二項者，可給予足量全程的磺胺藥治療，能有效地降低發病率和防止流行。國外採用利福平或二甲胺四環素進行預防。利福平每日600mg，連服5日，1～12歲兒童每日劑量為10mg/kg。

(9)菌苗預防： 目前國內外廣泛應用A和C兩群莢膜多糖菌苗。經超速離心提純的A群多糖菌苗，保護率為94.9%，免疫後平均抗體滴度增加14.1倍。國內尚有用多糖菌苗作“應急”預防者，若1～2月份的流腦發病率大於10/10萬，或發病率高於上一年同時期時，即可在人群中進行預防接種。

3.心腦血管病

冬季是心腦血管病的高發期，主要是由於早晚溫差大，人的心臟負荷加重，腦部缺血引起的。

我們都應該知道生活中很多的疾病的產生，和我們對於疾病的控制都是有關的，而且適當的在飲食上在加上合理的運動是能有效的改善我們的體內的脂代謝的，從而可以有效的促進我們正常的代謝，所以對於心腦血管的疾病飲食也是重要的。

要記住兩個關鍵字，一是一氧化氮，二是膳食纖維。一氧化氮是預防心腦血管疾病的有效物質，存在於所有蛋白質食物中，如魚、蝦之類的，既能補充蛋白質，增加一氧化氮，又不會帶來過多脂肪攝入。

膳食纖維及抗氧化物是標準的優秀護心飲食，因為這樣可以降低膽固醇、防止血液凝結，達到保護心血管的效果。最有代表性的是粗糧，如薏米;黏滑的食物，如海帶、木耳;一些高纖維的蔬菜，如芹菜。

刻意保持饑餓感，除了吃什麼，不吃什麼，在吃上面還有別的防病竅門。營養師說:“保持饑餓感對於預防心腦血管疾病來說，也是一個特別值得提倡的好習慣。”

眾所周知，節假日前後是心腦血管疾病高發的時間段，因為這個時候最容易攝入高脂肪、高熱量的食物，容易使血液黏稠度增加，從而引起心臟病發作、中風等疾病。

刻意地保持一些饑餓感則對預防心腦血管疾病有積極的作用。醫生建議，好的飲食習慣，除了保證清淡飲食，一日三餐保持規律，還應該一頓飯只吃七八成飽，保持適當的饑餓感，尤其是在晚餐的時候。

溫馨提醒您：對於那些心腦疾病患者來說，藥物治療雖然能起到一定的療效，但是會有一些後遺症，飲食治療是比較好的，只是治療的週期比較長而已，且還要有很多的禁忌。

飲食養生篇

冬季公道地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對進步耐冷能力和免疫功能是十分必要的。根據中醫“虛則補之，冷則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性、格外是溫補腎陽的食品進行調理，以進步機體的耐冷能力。“食補”應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食品。

1.食補宜選用的食品和常用物

(1)補陽類食品。主要有：雞肉、豬肝、豬肝、羊肉、羊腎、狗肉、鹿肉、鯿魚、帶魚、海參、貽貝、洋蔥、香菜、粳米、糯米、、南瓜、紅棗、茴香、薑等。

(2)滋陰益腎、填精補髓類食品。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、火腿、豬脊、海參、龜肉、團魚、魚等。

(3)補腎壯陽類食品。主要有：小米、核桃、韭菜、蝦仁、貽貝、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊腎、豬腎、牛鞭、鹿鞭、鹿肉等。

(4)常用物。主要有：蛤蚧、當回、熟地、黃芪、天麻、蟲草、鎖陽、陽起石、海馬、海狗腎、狗脊、鹿茸、人參、靈芝、山、芡實、杜仲、續斷、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、羊藿、補骨脂、等。

2.冬季養生食物要合理搭配

大自然很奇妙，動物、植物與人都有著驚人的同一性，四者其性相通，因而皆可互利互惠，這就是藥食互補。從根本上講就是“天人和一”。

《素問髒氣法時論》中提到：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精益氣。”

不同食物中所含的營養素不同，只有做到各種食物合理搭配，才能使人體得到各種不同的營養素，滿足各種生理功能的基本要求，因此，合理的調配，首先要做到食品的多樣化與合理化的配伍。

食物的顏色與五臟相互對應，搭配合理，是飲食養生的基礎。從中醫的角度上講，青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。

腎色是黑色，屬冬天，所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。尤其在冬天，更應該養腎。因此，冬天應適當多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。