膝關節疼痛的快速治療方法

膝關節經常疼痛， 對人們的生活有一定影響， 出現這種情況很可能是運動過量所致。 而膝關節疼痛的治療方法需要通過生活多方面改善。 比如適當的休息避免出現勞損， 也要注意膝關節的保暖。

1.休息

及時休息， 防止過勞， 少負重， 常活動， 注意防止對膝關節的進一步磨損， 避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動， 避免跌打扭傷。

2.保暖

膝關節要注意保暖，

避免受寒冷、潮濕的刺激

3.袪風酒

年輕人膝關節疼痛通常都是運動給韌帶、肌肉造成創傷產生的。 日常生活中經常飲用祛風酒能活血化瘀， 溫筋舒脈， 這樣可以避免運動後留下一些勞傷。

4.輕柔緩和活動

在日常生活工作中儘量減少關節負重， 可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，

儘量避免半蹲位體位， 可適當進行膝關節的功能鍛煉， 尤其是骨四頭肌的鍛煉， 當然， 要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行， 方法簡單易行， 做在椅子邊， 將腿向前伸直， 腳後跟著地， 然後腿伸直向上抬， 是腳跟離地10-15釐米， 讓股四頭肌持續收縮， 保持3-5秒， 然後緩慢把腿放下。 每天做2-3次， 每次重複10-15遍， 兩條腿可同時進行。 開始練習時可以不負重或少負重， 隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。 股四頭肌是大腿前面的大肌群， 強健的股四頭肌對於穩定膝關節能起到重要作用。

5.游泳

有條件得話可以經常游泳， 因為游泳時身體和地面基本平行， 全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆，

還能使心肺功能得到提高， 但游泳時應注意水溫要適宜， 運動強度也不要超過身體可承受的水準。