健身運動羽毛球拍不是越輕越好

打羽毛球， 球拍很重要。 老聽人說球拍越輕越好， 究竟對不對呢?小編下麵將為你解惑。

球拍不是越輕越好。 好的羽毛球拍應該有一定的重量， 能使腕部爆發力充分發揮， 有利於進攻。 而目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90—94克或85—89克， 後者更適合大眾健身。 尤其對於初學者或經常不鍛煉的人來說， 用太沉的球拍很容易傷到手腕。 這類人可以先用輕一點的拍子練習動作， 掌握手腕發力的要領， 等到熟練後再用較重的拍子打。

拍柄軟硬要適中。 選擇球拍時要注意球拍的整體結構、彈性和軟硬度。 拿到拍子後，

揮動一下， 看看震不震手。 震手的一定拍柄太硬， 不震手的說明彈性較好。 這一點很重要， 因為拍子順手與否很大程度上取決於拍柄的彈性。 一般來說， 硬度越大控制性越好， 力量也越大， 但業餘選手很難打出來， 所以應選擇彈性適中的類型。 另外， 拍柄的選擇還要根據每個人手形大小挑選， 以握住拍柄感覺舒適為宜。 手大的人， 握較細或呈正方形的拍柄會有不舒適之感;而手小的人， 握粗大的拍柄也不相稱。

球拍拉線不能太緊。 羽毛球拍拍線的鬆緊一般用“磅數”(球拍上都有標記)來衡量， 必須根據個人手腕的爆發力和力量來定。 一般分為低磅(20以下)、中低磅(20—23)、中磅(23—25)、中高磅(25—27)、高磅(28以上)， 磅數較低的拍子拍線較松， 擊球時明顯感覺球在拍面上有滯留時間， 不能很好地控制球的方向。 高磅球拍專業性很強， 一般專業運動員才可以很好地駕馭。 因此建議， 不經常運動的女性使用20磅的就夠了， 初學者用20—23磅， 有中等技術的運動者適合23—25磅。

在材質方面， 高文濤提醒， 鋁制的最好別買，

全碳的和碳纖維的比較好。

晨練前：

1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。 (熱稀粥)

2.跑步注意熱身， 壓腿， 體前屈， 活動關節， 尤其是足部， 不熱身容易導致足部扭傷， 活動各個關節， 適當幅度的扭動特別是腳， 腰， 手， 肩膀， 頭部能感覺到微熱

4.早上醒來時， 要注意不要馬上起床。 對起床的要求是“先醒心， 再醒身”(所以早上醒來時， 不要馬上起床， 至少等上半分鐘到一分鐘， 讓身體和大腦完全醒轉。 可以躺著做一些簡單的活動， 輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢， 然後再起床)

5.起床後， 喝一兩杯溫開水。

6.早上起床後的另一件事就是排大小便， 清理身體。

7.睡眠充足、精神飽滿

8.在快樂中起床

晨練時：

1.跑步中應該注意調整呼吸， 感官集中腿部，

感受腿部肌肉的細微變化。 晨練目前沒有確定的時段， 但是晨練最大的特點是氣溫較低， 大氣壓較高， 所以肺部壓力小， 鍛煉時心肺不會壓力過大。

2.跑步勻速

3.運動時飲水最好能分次少量飲用

晨練後：

1、晨練後一般採取靜坐， 只是坐者休息， 不睡覺， 貪睡會繼續發胖。 但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什麼， 是大腦累還是身體累， 一般身體累沒什麼關係， 因為你是鍛煉身體， 如果是大腦累， 那就要睡。

2.鍛煉後半個小時 吃早餐 (食物， 雞蛋兩個， 牛奶一杯。 可以適當喝點鹽水。 )

3.運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，

4.運動過後儘快做肌肉拉伸運動， 如雙腿前後打開， 前腿曲膝， 後退腳跟不要離地，

這樣就可以拉伸小腿的肌肉， 堅持15秒鐘， 再進行交替， 你會覺得舒服很多， 記住不要使勁壓腿。