健身一天吃多少雞蛋

相信很多人都有健身的習慣， 規律性的健身不僅可以讓人們身體健康， 還能讓其維持身材。 健身以後吃的東西是有科學性的規定的， 如果健完身還胡吃海喝的話， 那麼這次健身相當於白做了。 雞蛋內含豐富的蛋白質、膽固醇 可以很好的補充人體需要營養元素， 健身完吃雞蛋來補充能量是很好的選擇， 那麼健身一天吃多少雞蛋?

每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要， 是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。 通常老人每天吃1—2個， 中青年每天吃2個， 重體力勞動者， 每天可吃2—3個， 兒童的代謝快， 每天也可吃2—3個。

一個雞蛋重約50克， 含蛋白質7克、脂肪6克， 能產生熱量82千卡， 其氨基酸比例非常適合人體生理需要， 極易被機體吸收， 且利用率高達98%。 雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高， 它們都是長肌肉的最好成分。 另外， 一個大蛋黃含有4—5克的脂肪， 也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。 其富含的維生素B能夠分解脂肪， 幫助修復細胞膜， 有益於肌肉生長。

吃雞蛋的健身效果雖好， 但也同樣不宜過多， 尤其對於經常運動者來說， 吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。

健身飲食注意：

1、合理選擇三餐食物種類和數量， 而不是單單根據自己的喜好選擇食物。

2、重視主食的攝入， 如：米、面、饅頭等。 主食中含有豐富的碳水化合物， 能供給運動者充足的能量。

3、物蛋白和植物蛋白的比例要適宜， 避免攝入過多肉類， 應多食牛奶和豆製品。

4、各種各樣蔬菜和水果， 特別應強調增加生食的蔬菜，

5、吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等， 它們可能會引起肥胖。