5個運動 讓你健康每一天

核心提示：又到了貼秋膘日子， 這樣的時刻讓人忍不住大啖美食!大吃之餘今天我們要介紹你各式運動種類， 先瞭解它們知道它們會如何幫助你瘦身， 然後每天每週固定搭配不同的運動方式， 這樣能讓你瘦得更有效率不懶惰!

又到了貼秋膘日子， 這樣的時刻讓人忍不住大啖美食!大吃之餘今天我們要介紹你各式運動種類， 先瞭解它們知道它們會如何幫助你瘦身， 然後每天每週固定搭配不同的運動方式， 這樣能讓你瘦得更有效率不懶惰!

間歇有氧運動

間歇式有氧運動會比持續一直做有氧運動來得有效果， 它會激勵肌肉在氧氣不足夠的狀態下運動， 這個過程叫厭氧狀態， 比如在跑步機上跑五分鐘然後休息一分鐘， 再繼續跑五分鐘， 這會幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運動， 也能促進新陳代謝。

每個禮拜多增加做間歇有氧運動讓自己瘦身更有成吧!

最佳間歇式有氧運動：踩腳踏車、慢步機、跑步機。

找一個你喜歡的運動

想瘦身就得持之以恆的運動， 找一個喜歡的運動。

不論是跳舞課還是週末登山、飯後散步， 只要能讓你喜歡就能持續一直做下去。

舉重運動

燃燒脂肪訓練肌肉最好的辦法是舉重， 做舉重訓練的重點不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉， 所有的女性都應該盡可能增加肌肉， 這樣可使你身材看起來更纖細， 然後也能永久促進新陳代謝， 不要擔心重訓會使你體積變大， 發達的肌肉會使你瘦得更快!

最佳重訓運動：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。

高強度間歇訓練

不只有有氧運動可以間歇式訓練， 來試試這些高強度間歇運動，

最佳高強度間歇訓練：深蹲動作、伏地挺身和仰臥起坐。

晨間運動

有研究指出早上做運動能燃燒更多卡路里， 早上比較有精力， 假如起早一點來運動， 也不會像在晚上會因為突如的約會而取消運動!早上起床時選些簡單又不費時的運動來動動身體吧!

最佳晨間運動：開合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式

戶外瘦身運動推薦

一、跳遠

做一個跳遠墊或毛巾的長度， 然後倒退到你的起始位置， 然後進行跳遠。

二、自行車仰臥起坐

你的背部躺下， 兩個膝蓋彎曲到你的胸部， 雙手緊握著你的頭後面。 找到你的身體的左側和右側的一個重點。 在這兩個重點看你擰緊縮的每一側，

三、登山

在一塊木板的位置， 並開始， 交替駕駛你的膝蓋到胸部， 保持你的臀部扁平， 與地面平行。

確保你自己的時間進行完整的危機， 並嘗試擊敗你的下一個鍛煉的最佳時間。

四、衝刺

衝刺從一端開頭， 跑步前進， 然後慢跑向後回來。 總重複5次。

五、健身尋寶

健身尋寶是一個偉大的方式來獲得外， 混淆了你的日常健身， 它是如何工作的：首先， 你的路線圖畫出來(您通常使用的慢跑或散步， 它可能是一個路徑)， 然後列出5-10體重練習(如掌上壓， 慢跑， 蹲跳等)。 下一步， 每走一步， 寫下一個里程碑， 你會看到沿路徑， 然後開始你的尋寶遊戲， 把目光放在路線上， 每次你看到你的地標之一， 做10次的相應舉措。 例如， 如果你列出了“公園的長椅”掌上壓旁邊的板凳上， 打了一套傾斜或下降掌上壓每一次看到一個。 這是一個有趣的方式混合你的日常和添加元素的打法(仍然保持充沛的汗水)， 以典型的路線。

六、越野跑

要提高你的熱量燃燒， 而無需運行的時間更長?嘗試越野跑!感謝質感， 地勢不平， 你的身體要更努力的每一步， 越野跑比敲著路面更加激烈和有效的鍛煉。 運動員必須全參與， 因為他們發現地基， 達到平衡， 坡度的變化和調整， 在你運行你的有氧和無氧供能系統正在使用， 如一些線索位置需要的能量爆發，不像穩態健身水準的路面(或在跑步機)。

七、志願服務

燃燒的卡路里的數量不應該總是你的鍛煉的重點。你可以得到活躍外，並在同一時間退給你的社區。走當地收容所的狗，或在附近清理附近的公園都是偉大的卡路里燃燒器和一個不錯的方式回饋。

七、志願服務

燃燒的卡路里的數量不應該總是你的鍛煉的重點。你可以得到活躍外，並在同一時間退給你的社區。走當地收容所的狗，或在附近清理附近的公園都是偉大的卡路里燃燒器和一個不錯的方式回饋。