白領心機運動午餐后健身減肥

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂， 提高消化效率

在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一只手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放松深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

2、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度后， 保持一秒鐘返回， 交換方向重復。

運動強度：重復10次即可。

放松指數：★★★

3、站姿抖手

目標：緩解腕部緊張，

成自由站立姿勢， 雙手置于身體兩側褲線處， 目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

放松指數：★★★

4、收背運動

目標：放松上背部， 增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸后， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重復動作。

動作強度：整個動作不超過45秒