仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習一
仰泳中臂、腿、呼吸協調一致的配合, 對於保持良好的身體姿勢與均勻遊速有著極其重要的作用。 正常仰泳, 一般採用6:2:1的配合技術, 即在一個完整動作週期中, 打腿6次(左、右腿各3次), 劃水2次(左、右臂各1次), 呼吸1次。
臂與腿的配合
仰泳6次打腿與2次劃臂的配合時, 兩腿的6次上踢下壓, 分別對應兩臂劃水的三個環節。 具體地說就是, 一臂抓水時, 同側腿上踢;當手臂向上劃水形成“倒高肘”姿勢拉至體側時, 異側上踢;當手臂向下推壓轉腕鞭水時, 同側腿再次上踢。 隨著另一臂的劃水, 腿部繼續完成一個動作週期的另外3次打腿。
仰泳移臂練習
目的:
練習正確的移臂動作和出水、入水的位置及動作。 練習身體控制的能力。
動作描述:
仰臥打水, 兩臂放在體側, 數3下後, 一臂提肩轉體, 以大拇指領先出水, 直臂向前移臂, 當手臂與身體垂直時, 手臂向內旋轉, 掌心朝外, 以小拇指領先在頭前入水。 數3下後, 順原路返回。 兩臂交替練習。
動作要點:
保持強有力的打水。 手臂動作快而輕, 結合身體和肩的轉動進行。
練習提示:
開始可戴腳蹼練習, 減低難度。 動作熟練後加大難度, 一臂前伸, 一臂放體側, 兩臂同時從空中移臂, 一個向前移, 一個向後移。 這個練習難度較大, 需要較高的身體控制能力和打腿能力。
5.腰胯墊 (hip pads)
保護球員的腰、臀及鼠蹊部, 抵禦推拉、衝撞、攔截和空中摔倒等等。
6.腿墊 (thigh pads)
保護大腿的肌肉, 避免被踩傷或其它的傷害。
7.護膝 (knee pads)
與護肘一樣, 在人工草皮上特別需要, 多半是由厚而有彈性的海綿所製成。
8.鞋子(cleats)
球員需要穿著不同的球鞋來適應場地變化。 球鞋底部根據場地情況, 可以裝上不同類型的硬塑鞋釘。
9.每位球員的上衣都必須繡上號碼, 胸前的號碼至少要有8吋大(20.3公分以上) , 而背後的號碼則要有10吋(25.4公分)以上, 才符合規定。 球衣的顏色不得與球的顏色(褐色或棕色) 相同。
10.球(football)
美式橄欖球用球較英式橄欖球略小些, 球長11至11.5英寸, 橢圓的長軸為28至28.5英寸, 短軸為21.25至21.5英寸, 重14至15英兩。
除此之外, 踢球員在開球時還需要一個開球架,