夏季要關注腸道的健康

夏季裡， 人們更需要關注腸道的健康。 慢性腸道疾病可誘發直腸癌， 還易引起女性皮膚粗糙， 甚至患乳腺癌。 現在， 大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手， 因此保持腸內衛生， 提高自身免疫力， 是健康的重要保障。 中醫認為體內濕、熱、痰、火、食， 積聚成毒， 其中宿便的毒素是萬病之源。 西醫則認為， 人體內新陳代謝產生的廢物以及腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。 有意識地選擇一些排毒食物， 並且堅持運動， 是清除毒素的正確方法。

缺乏運動易產生便秘。

一般說來， 健康人的“腸道年齡”與其生理年齡是基本平行的，

辦公族常常一工作就是五六個小時， 還要面臨精神壓力， 極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功能。 久而久之， 就會形成便秘甚至痔瘡。 老年人則因為臟腑功能衰退， 精血不足， 腸道失潤， 而容易導致老年性便秘。

適度而規律的運動， 可以促進身體機能， 增強腸道的消化、吸收和蠕動功能， 提高身體的新陳代謝率， 同時幫助放鬆心情， 能有效防止直腸癌的發生。

緩解便秘的最佳方法。

運動可以增強胃腸蠕動， 減少便秘的發生。 久坐者每隔1~2小時就應站起身活動一下， 還可以試著進行下面介紹的方法：

腹部按摩。 坐姿， 以左手叉腰（拇指在前， 四指在後）， 右手從胃部開始向左下方擦揉， 經小腹、右腹還原於胃部為一次， 共按摩36次。 然後， 以右手叉腰， 左手按摩36次， 方法同上， 方向相反。 也可取仰臥式按摩（一手不需叉腰）。 按摩時自然放鬆， 輕重適度， 過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。 長期堅持腹部按摩， 可增強胃的消化功能， 促進腸蠕動， 防治便秘的發生。

腹式呼吸。 吸氣時小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起）， 呼氣時小腹慢慢收回。 行、立、坐、臥， 隨時隨地均可練習。 通過腹部的一起一伏， 可以達到按摩內臟的作用， 增強胃腸的蠕動功能， 避免消化不良和便秘的發生。

此外， 做仰臥起坐運動， 也可增加腹肌力量， 提高排便功能。

痔瘡患者常做提肛操。

一旦得了痔瘡， 也不要緊張， 每天練習提肛操， 能促進肛門直腸附近靜脈血液回流。 踮腳收肛站立， 雙手叉腰， 雙腳交叉， 踮起腳跟， 同時肛門上提， 持續5秒鐘， 還原， 重複10~ 20次。 坐立提肛坐姿， 雙足交叉， 然後雙手叉腰並起立， 同時肛門收縮上提， 持續5秒鐘， 再放鬆坐下， 重複10~ 20次。 夾腿提肛仰臥， 雙腿交叉， 臀部及大腿用力夾緊， 肛門用力上提， 持續5秒鐘左右， 可逐漸延長提肛的時間， 重複10~ 20次。 屈腿提肛仰臥， 屈膝， 雙足跟儘量靠近臀部， 雙臂平放體側， 以腳掌和肩部支撐， 骨盆抬起， 同時收縮肛門， 持續5秒鐘左右還原， 重夏10~ 20次。

進食後不要馬上運動。

因為進食後胃部需要大量血液， 如果此時勉強運動， 會加重胃部負擔， 使食物更不容易消化。

養成健康飲食習慣。

多吃粗糧、海藻類、地下根（莖）類和新鮮果蔬等， 這些食物所含的豐富膳食纖維可增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 還可以吸附掉部分有害物質， 降低直腸癌的發病機會。

除正餐中的湯外， 每日至少喝5至6杯水。

如果單純補充高纖維的食物而不同時多喝水， 可能會造成更加嚴重的便秘。

每天喝一杯優酪乳。

優酪乳含有大量促進消化、吸收的有益菌， 可幫助人體維持腸道健康。