高溫天氣如何應對 四招讓你清爽過夏
最近氣溫不斷上升， 高溫天氣不斷， 屋子裡像蒸籠一樣， 讓人實在受不了， 在這樣的高溫天氣下， 人體很容易就會出現一些症狀， 最近有報導稱， 印度高溫天氣致500餘人死亡， 所以夏季做好防暑降溫的工作是非常有必要的。 麼我們夏季如何對付高溫呢?有什麼方法呢?多少度的才算高溫呢?一起跟隨小編來看看從哪些方面可以預防高溫。
多少度算高溫天氣?
天氣最高氣溫達到35℃以上， 就是高溫天氣。 高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。 高溫通常有兩種情況， 一種是氣溫高而濕度小的幹熱性高溫;另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫， 稱為“桑拿天兒”。
高溫預警信號分為三級， 分別以黃色、橙色、紅色表示。 其中， 高溫黃色預警信號的標準是：連續三天日最高氣溫在35℃以上;高溫橙色預警信號的標準是：24小時內最高氣溫升至37℃以上;高溫紅色預警信號的標準是：24小時內最高氣溫升至40℃以上。
高溫天氣如何應對?
一、飲食：增加蛋白質， 及時補鉀補水
第一， 首要要適當增加蛋白質攝入。 其中優質蛋白質應占一半以上。 含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。
第二， 要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。 缺鉀是引起中暑的原因之一， 因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品， 如蔬菜和水果、豆類等。 綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。 奶及乳製品、大豆及其製品都含有豐富的鈣。 動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源， 含量豐富吸收好。 動物性食物含鋅豐富且吸收率高， 如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
第三， 要及時補充水分和鹽分。 按出汗量多少飲水， 出汗量多， 飲水量就應適當增多。
二、起居：晚睡早起，
值此時節， 市民在起居和著裝上應該有所講究：起居要定時， 露宿不可取， 衣著勿赤膊。 高溫酷暑時， 有些人喜歡光著上身乘涼， 認為赤膊涼爽， 其實未必如此。 當氣溫接近或超過人的體溫時， 赤膊不但不涼爽， 反而會感到更熱。 因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發， 還和皮膚輻射有關。
專家強調， 太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右， 應儘量避開這段時間外出。 如必須外出， 應做好個人防護， 準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾， 並隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。 在穿著上， 應穿淺色、寬鬆的衣物， 以減少衣物吸熱， 並方便排汗及散熱。 面料應以棉、麻、絲為主， 儘量避免穿化纖品類的服裝。
夏季應儘量晚睡早起， 並養成午休的習慣。 睡眠期間， 千萬不要因為一時的涼爽而把空調溫度調得過低。 空調溫度應控制在26～28℃， 室內外溫差不要超過8℃。 空調運作時， 儘量避免送風口冷風直接吹著頭部， 定時打開門窗， 通風換氣。 特別是司機朋友不要長時間在車內開著空調睡覺。
三、運動：選擇消耗小的方式， 強度要降低
適當運動有助於改善血液迴圈， 但在高溫乾燥的天氣下如何鍛煉呢?應適當降低鍛煉標準， 不要再像以往一樣大強度運動， 建議應由戶外轉戰室內;需要進行康復訓練的慢性病患者， 不要因酷暑而暫停運動， 可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。
早晚氣溫相對低時， 市民可以適當在戶外鍛煉。 但這並不意味著所有鍛煉項目都合適。 市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式， 而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛煉就不合適。 高溫天氣， 市民可以用快走的方式代替跑步， 減少消耗。 運動強度因人而異。一般來講，高溫運動強度要降低，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。
高溫天氣，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動後建議採用少量多次的飲水法。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會引發胃部不適。
四、情緒：對環境調整，學會放鬆的方法
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，使人表現出心煩氣躁、好發脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態，尤其容易為一點小事而大發雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。什麼樣的人更容易受高溫影響刺激情緒?職場上的人更容易產生“心理中暑”。以下方法教你緩解：
首先就是對環境的調整，居住和辦公環境要儘量保持清爽，有條件的不妨將室內的各種布藝統統換成清涼的綠色、藍色，養幾盆綠葉植物。在無法改變環境的情況下，學會集中注意力，或者及時調節工作節奏，重新分配休息和工作時間。
其次要學會放鬆的方法，將壓力和煩躁控制在可控範圍內，及時釋放。遇到煩心事的時候，可以通過購物、聊天、健身等方式適當發洩，從而有效地調節心情。
最後需注意勞逸結合，適當去公園散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠品質，根據夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的生活節奏。清淡的飲食，足夠的水分攝入和鹽分的補充，都能完成體能的修復，恢復神經的穩定性。
運動強度因人而異。一般來講，高溫運動強度要降低，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。高溫天氣，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動後建議採用少量多次的飲水法。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會引發胃部不適。
四、情緒：對環境調整，學會放鬆的方法
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，使人表現出心煩氣躁、好發脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態，尤其容易為一點小事而大發雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。什麼樣的人更容易受高溫影響刺激情緒?職場上的人更容易產生“心理中暑”。以下方法教你緩解：
首先就是對環境的調整，居住和辦公環境要儘量保持清爽，有條件的不妨將室內的各種布藝統統換成清涼的綠色、藍色，養幾盆綠葉植物。在無法改變環境的情況下，學會集中注意力，或者及時調節工作節奏，重新分配休息和工作時間。
其次要學會放鬆的方法，將壓力和煩躁控制在可控範圍內，及時釋放。遇到煩心事的時候，可以通過購物、聊天、健身等方式適當發洩，從而有效地調節心情。
最後需注意勞逸結合，適當去公園散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠品質，根據夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的生活節奏。清淡的飲食，足夠的水分攝入和鹽分的補充，都能完成體能的修復，恢復神經的穩定性。
