營養飲食

黑米的做法 黑米蓮子粥滋陰養心補腎健脾

導語:黑米的做法。 黑米不像白米那樣精加工, 而是多半在脫殼之後以糙米的形式直接食用, 這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。 煮粥前先浸泡, 充分吸收水分。 泡米用的水要與米同煮, 以保存其中的營養成分。 還可以做成點心、湯圓、粽子、麵包等。 黑米的做法。

黑米的做法:

一、“三黑”粥

材料:黑米50克, 黑豆20克, 黑芝麻15克, 核桃仁15克。

做法:共同熬粥加紅糖調味食之。

功效:常食能烏髮潤膚美容, 補腦益智, 還能補血。 適合鬚髮早白、頭昏目眩及貧血患者食用。

二、黑米銀耳大棗粥

材料:黑米100克, 銀耳10克, 大棗10枚。

做法:一同熬粥,

熟後加冰糖調味食之。

功效:能滋陰潤肺, 滋補脾胃, 四季皆可服食。

三、黑米蓮子粥

材料:黑米100克, 蓮子20克。

做法:共同煮粥, 熟後加冰糖調味食之。

功效:能滋陰養心, 補腎健脾, 適合孕婦、老人、病後體虛者食用, 健康人食之也可防病。

四、黑米桂花粥

材料:黑米100克,

紅豆50克, 蓮子30克, 花生30克, 桂花20克, 冰糖適量。

做法:1、黑米洗淨, 浸泡6小時;紅豆洗淨, 浸泡1小時;蓮子洗淨;花生洗淨、瀝幹備用。

2、鍋置火上, 將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中, 加水1000克, 大火煮沸後換小火煮1小時;加入花生, 繼續煮30分鐘。

3、加入桂花、冰糖, 拌勻, 煮3分鐘即可。

五、八寶黑米粥

材料:八寶, 即蓮米、薏仁、芡實、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等八種原料

做法:薏仁、桃仁去皮切丁, 瓜元切丁, 紅棗去核, 蓮米、薏仁、芡實、花仁、百合用水漲發待用;黑米用清水洗淨, 加少量紫糯米放入鍋中, 加清水燒沸, 將八寶料放入, 移小火上煮約二小時, 煮時注意不時用勺攪動, 以免糊鍋, 待質濃糯軟時放入壓碎的冰糖, 糖溶化後裝碗即成。

功效:粥色紫黑, 質軟糯, 味甜香。

具有滋補食療的作用, 為一種營養食品。

六、牛奶黑米粥

原料:牛奶250毫升, 黑米100克, 白糖適量

做法:將黑米淘洗乾淨, 加入適量水, 放入鍋中浸泡2—3小時, 然後中火煮至粥快熟時, 加入牛奶、白糖煮熟。 每日2次, 早晚空腹溫熱服食。

功效:此粥具有益氣、養血、生津、健脾胃的作用, 適用於產後、病後以及老年人等一切氣血虧虛、脾胃虛弱者服用。