無糖燕麥片減肥法的吃法大公開

無糖燕麥片減肥法的吃法大公開

燕麥黑芝麻粥

先將燕麥用水泡開， 把大米和黑芝麻煮成粥， 在粥出鍋之前放進燕麥煮5分鐘，

最後加一點白糖攪拌均勻就可以了。 燕麥的鈣含量很高， 同時又有維生素和膳食纖維， 是一種很好的減肥食品。

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玉米燕麥粥

把燕麥洗淨去雜質， 放進鍋里加水煮到開花， 然後用冷水把玉米粉調成稀玉米糊， 緩緩倒進燕麥粥裡，

倒的時候要不停攪拌， 煮沸後再用小火熬一下即可。 這種粥清香濃郁， 米爛粥稠， 早餐吃一碗對減肥很有幫助。

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燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60g， 鮮奶500g， 全蛋4個， 砂糖100g， 葡萄乾。

做法：先把一半鮮奶煮沸放進燕麥攪拌均勻，

再把剩下的鮮奶加熱到40度， 放進全蛋和砂糖， 用打蛋器按一個方向攪拌均勻， 接著就過篩兩次， 然後把泡好的燕麥放進去拌勻， 蓋上保鮮膜放進電鍋中蒸12分鐘取出放葡萄乾即可。

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燕麥五香餅

把500g燕麥在鐵鍋裡炒至香熟，

再磨成細粉放進盆裡， 加入精鹽、味精和五香粉拌勻， 用沸水和成麵團， 切成小塊做圓餅， 將平底鍋燒熱後刷植物油， 將圓餅烙熟即可。

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草莓牛奶燕麥粥

把100cc的全脂牛奶倒進小鍋裡， 加兩匙燕麥片和一匙草莓果醬，

慢慢用小火加熱， 不需要煮開， 只要牛奶不冰即可， 停火晾涼， 等燕麥完全軟化就可以吃了。