暮春換季期來了 作息需早睡早起可避免春困

由於早上天亮時間提前， 一些習慣了冬季晚睡晚起的市民， 生物鐘開始有點亂了。 對此， 養生專家認為， 春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程， 但因人而異， 有些人不會為這個小變化而影響睡眠， 而有些人比較敏感， 則會為此煩惱。

另一方面， 春夏之交的時節， 專家建議市民要早睡早起， 不要過度出汗， 以調養臟腑之氣。 在春夏時， 通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”， 讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發散掉， 有助筋骨強健。 如果睡7個小時就足夠的人， 正常早起時間應在早上4至6點；如果須睡足8小時的人， 正常早起時間應在5至7點， 這個時候早起可以開始做些戶外運動， 幫助身體運轉。

穀雨為春季節氣之尾， 隨著氣溫升高， 氣候逐漸變暖， 人體皮膚鬆弛， 毛孔放大， 末梢血管的供血量增加，

此時應調整好睡眠， 人的起居作息應與日起日落相吻合， 在春光中舒展四肢、呼吸新鮮空氣， 以順應春陽萌生的自然規律。 睡前保健的重點是調整心神， 即精神調整， “先睡心， 後睡眼”就是這個意思。

在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。 睡前要潔面、洗腳， 並按摩腳部， 這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞， 利於入睡。

春暖花開， 溫度回升， 人們的新陳代謝進程被加快了， 大腦對供氧量的需求隨之提升。 一旦出現供氧不足的情形， 人便會容易犯困。

中醫認為“夜臥早起”是春天睡眠應掌握的節奏， 同時通過增多一些戶外運動， 提高大腦的供氧量， 再加上飲食上的調節， “春困”還是可避免的。

需要注意的是， 還有一些持續嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆， 需留意對待。