健康飲食：5類健康年貨推薦
春節最適合訪親串門大團聚了， 可是要送什麼年貨才會討人喜歡呢？不用煩， 今天愛美網推薦五類健康年貨， 讓你給親朋好友送上營養好禮！
NO.1：美容食品——乾果
乾果是特別適合女性的小零食， 維生素E含量很高， 能夠幫助身體抗氧化， 有延緩衰老， 美容護膚， 清除自由基的功效。
乾果中的油脂多為單不飽和脂肪酸， 因此把它作為餐間零食不僅容易產生飽腹感， 還不容易發胖， 是減肥女性的必備小食！平時直接食用即可。
健康乾果推薦：杏仁、腰果、榛子、開心果、核桃、大棗、葡萄乾等等。
●杏仁
美容養顏:杏仁能促進表層肌膚微循環， 疏通血液， 使皮膚柔嫩有血色， 美容護膚。
止咳潤肺:杏仁有止咳平喘的功效， 可治療各種因肺虛引起的咳嗽疾病等，
●腰果
延緩衰老：腰果富含油脂， 不但能夠潤腸通便， 美容潤膚， 還具有延緩衰老的功效。
消除疲勞：腰果富含維生素B1， 具有補充體力、消除疲勞的功效， 特別適合容易感到疲倦的人食用。
●榛子
對抗饑餓：榛子本身含有豐富的油脂， 它使榛子自身的脂溶性維生素更容易被人體吸收， 對與體弱、病後虛羸和易饑餓的人， 起著很好的補養作用。
延緩衰老， 潤澤肌膚：榛子富含維生素E， 其含量高達36%， 對於延緩衰老， 防治血管硬化非常有效， 還具有潤澤肌膚的功效。
NO.2：營養補充——五穀雜糧
古語有雲， “真氣者， 所受於天， 與穀氣並而充身者也”， 正說明了五穀的重要性。 除了我們日常食用的大米和白麵以外， 飲食中還應加入玉米、小米、大麥米、黃豆、綠豆、芸豆等各種雜糧， 相較于平時吃的精良， 雜糧的膳食纖維含量更高， 可以很好的調節胃腸功能。
對於不同的雜糧營養成分相差很多， 特別是必需氨基酸的含量和種類， 能夠彌補我們平日吃精良得不到的必需氨基酸， 因此過年送上一大盒豐盛的五穀雜糧也是不錯哦， 蒸飯、煮粥都可。
健康五穀雜糧推薦：紅豆、黃豆、綠豆、黑豆、小米、小麥、薏米、燕麥、蕎麥等等。
●紅豆
利尿消腫：紅豆有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。
祛壓降脂：紅豆可以很好的降血壓、降血脂、調節血糖，並且可以使毛細管擴張，降低血黏度，改善微循環。
●小米
助於緩解便秘：小米屬於粗糧，纖維含量較高，且含乙醯膽鹼，有助於緩解便秘。
防治消化不良：小米具有滋陰養血的功效，對抗瀉肚子、嘔吐、消化不良及糖尿者，都有幫助。
祛斑美容：小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
●薏米
健脾胃、促代謝：薏米因含有多種維生素和礦物質，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可作為病中或病後體弱患者的補益食品，經常食用薏米食品對慢性腸炎、消化不良等症也有效果。
美白肌膚：薏米中含有一定的維生素E，是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。並且它對於由病毒感染引起的贅疣等有一定的治療作用。
NO.3：心血管保護者——橄欖油
橄欖油在西方有“液體黃金”之稱，研究發現地中海地區的居民因長期食用橄欖油，心血管病的發病率遠低於其他國家。橄欖油之所以能夠很好的保護心血管要歸功於它不飽和脂肪酸ω-3的含量要遠高於其他植物油，這是一種能夠防止動脈硬化的發生的好物質。
橄欖油中還富含維生素A、D、E和酚類物質，這些都是很好的抗氧化營養素，能夠滋潤肌膚，延緩肌膚衰老，因此無論是送給長輩還是年輕女性都很受用哦！
健康食用方法：炒菜、涼拌菜
NO.4：森林中的美味——食用菌類
菌類生物是一個龐大的家族，目前被人們端上餐桌的菌類有上百種，除了口感獨特、味道鮮美以外，還很有營養價值呢！
食用菌屬於高蛋白、高膳食纖維、多維生素、多礦物質、低糖、低脂的一類食物，無論你是送長輩還是作為減肥餐的一部分都是很棒的選擇，煲湯、炒菜都可。
健康菌類推薦：木耳、銀耳、香菇、平菇、草菇、猴頭菇、竹蓀、松露、靈芝、天麻等等。
●木耳
補鐵補血：木耳含有豐富的鐵，常吃能夠起到補血作用，助女人養血駐顏，讓皮膚變得紅潤，氣色更好，木耳可用於防治缺鐵性貧血。
清胃滌腸：木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外，起到清胃滌腸的作用。同時木耳對於治療便秘有不錯的功效。
●銀耳
肝臟解毒：銀耳的功效與作用可肝臟解毒，主要是它含有很多礦物質，能夠清熱解毒，保護肝臟。
清熱健胃：銀耳中含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖，很營養，能夠清熱健胃。
美容祛斑：銀耳中含有各種對人體有益的氨基酸，可美容養顏祛斑的功效。
●香菇
延緩衰老：香菇的水提取物對過氧化氫有清除作用，對體內的過氧化氫有一定的消除作用。
降血壓、降血脂、降膽固醇：香菇中含有嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。
NO.5：色彩世界——水果
水果是我們每日身體所需營養的重要來源之一，在《中國居民膳食指南》中有說到，每日需攝入400-500g水果。大多數水果中富含膳食纖維、維生素C、維生素E，這些都是幫助我們減肥瘦身、保養皮膚的關鍵營養素。五彩斑斕的水果饗宴不僅是視覺的享受，更是健康的保障，生食或榨汁都是健康食法。
健康水果推薦：蘋果、香蕉、金桔、石榴、葡萄、牛油果、藍莓、獼猴桃等等。
●蘋果
血管清理劑：蘋果有利於呼吸系統和肺功能，能降低肺部的污染和煙塵。
促進胃腸蠕動：蘋果能夠幫助人體排出無用物質，降低有害物質對皮膚的傷害。
減肥：吃蘋果能增加飽腹感，減少進食量，有減肥的功效。
●牛油果
保護消化系統：牛油果的纖維含量很高，因為可溶纖維能清除體內多餘的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統功能正常，預防便秘。
美容護膚：油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對紫外線有較強的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿蔔素等，因而具有良好的護膚、防曬與保健作用。
●獼猴桃
養顏抗衰老：平均每500g紅心獼猴桃的維生素C含量高達95.7毫克，號稱水果之王，有增白、淡斑、除暗瘡、排毒抗衰老的功效。
清腸治便秘：獼猴桃能加快腸胃蠕動，有清熱下火、潤腸通便的功效，能防治便秘和痔瘡。
●紅豆
利尿消腫：紅豆有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。
祛壓降脂：紅豆可以很好的降血壓、降血脂、調節血糖，並且可以使毛細管擴張，降低血黏度，改善微循環。
●小米
助於緩解便秘：小米屬於粗糧，纖維含量較高，且含乙醯膽鹼，有助於緩解便秘。
防治消化不良：小米具有滋陰養血的功效，對抗瀉肚子、嘔吐、消化不良及糖尿者，都有幫助。
祛斑美容：小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
●薏米
健脾胃、促代謝：薏米因含有多種維生素和礦物質，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可作為病中或病後體弱患者的補益食品，經常食用薏米食品對慢性腸炎、消化不良等症也有效果。
美白肌膚：薏米中含有一定的維生素E，是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。並且它對於由病毒感染引起的贅疣等有一定的治療作用。
NO.3：心血管保護者——橄欖油
橄欖油在西方有“液體黃金”之稱，研究發現地中海地區的居民因長期食用橄欖油，心血管病的發病率遠低於其他國家。橄欖油之所以能夠很好的保護心血管要歸功於它不飽和脂肪酸ω-3的含量要遠高於其他植物油，這是一種能夠防止動脈硬化的發生的好物質。
橄欖油中還富含維生素A、D、E和酚類物質，這些都是很好的抗氧化營養素，能夠滋潤肌膚，延緩肌膚衰老，因此無論是送給長輩還是年輕女性都很受用哦！
健康食用方法：炒菜、涼拌菜
NO.4：森林中的美味——食用菌類
菌類生物是一個龐大的家族，目前被人們端上餐桌的菌類有上百種，除了口感獨特、味道鮮美以外，還很有營養價值呢！
食用菌屬於高蛋白、高膳食纖維、多維生素、多礦物質、低糖、低脂的一類食物，無論你是送長輩還是作為減肥餐的一部分都是很棒的選擇，煲湯、炒菜都可。
健康菌類推薦：木耳、銀耳、香菇、平菇、草菇、猴頭菇、竹蓀、松露、靈芝、天麻等等。
●木耳
補鐵補血：木耳含有豐富的鐵，常吃能夠起到補血作用，助女人養血駐顏，讓皮膚變得紅潤，氣色更好，木耳可用於防治缺鐵性貧血。
清胃滌腸：木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外，起到清胃滌腸的作用。同時木耳對於治療便秘有不錯的功效。
●銀耳
肝臟解毒：銀耳的功效與作用可肝臟解毒，主要是它含有很多礦物質，能夠清熱解毒，保護肝臟。
清熱健胃：銀耳中含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖，很營養，能夠清熱健胃。
美容祛斑：銀耳中含有各種對人體有益的氨基酸，可美容養顏祛斑的功效。
●香菇
延緩衰老：香菇的水提取物對過氧化氫有清除作用，對體內的過氧化氫有一定的消除作用。
降血壓、降血脂、降膽固醇：香菇中含有嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。
NO.5：色彩世界——水果
水果是我們每日身體所需營養的重要來源之一，在《中國居民膳食指南》中有說到，每日需攝入400-500g水果。大多數水果中富含膳食纖維、維生素C、維生素E，這些都是幫助我們減肥瘦身、保養皮膚的關鍵營養素。五彩斑斕的水果饗宴不僅是視覺的享受，更是健康的保障，生食或榨汁都是健康食法。
健康水果推薦：蘋果、香蕉、金桔、石榴、葡萄、牛油果、藍莓、獼猴桃等等。
●蘋果
血管清理劑：蘋果有利於呼吸系統和肺功能，能降低肺部的污染和煙塵。
促進胃腸蠕動：蘋果能夠幫助人體排出無用物質，降低有害物質對皮膚的傷害。
減肥：吃蘋果能增加飽腹感，減少進食量，有減肥的功效。
●牛油果
保護消化系統：牛油果的纖維含量很高，因為可溶纖維能清除體內多餘的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統功能正常，預防便秘。
美容護膚：油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對紫外線有較強的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿蔔素等，因而具有良好的護膚、防曬與保健作用。
●獼猴桃
養顏抗衰老：平均每500g紅心獼猴桃的維生素C含量高達95.7毫克，號稱水果之王，有增白、淡斑、除暗瘡、排毒抗衰老的功效。
清腸治便秘：獼猴桃能加快腸胃蠕動，有清熱下火、潤腸通便的功效，能防治便秘和痔瘡。
