冬季保暖禦寒四技巧 多吃溫熱補益的食物
正值寒冷時節， 這個時候養生重頭戲是抵禦嚴寒。 如何禦寒是大家冬季最關注的話題。 日常生活中， 大家都會穿很多衣服， 或者利用電暖器、電熱毯等防寒， 其實這些是遠遠不夠的， 生活小細節和飲食也要多加注意， 這樣才能真正起到耐寒作用， 下面就來看看冬季禦寒的小方法。
穿衣要科學不一定要多
為了防寒， 大家往往裡三層外三層地添加衣服， 把自己裹得緊緊的， 高領毛衣、小馬甲、厚棉衣， 總之， 能禦寒的東西都用上了， 以為這樣才能保暖， 其實， 穿得多了， 人體自身體溫調節機能會下降， 反而容易發燒感冒。
過冬的衣服要如何選擇?
專家建議， 要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風的皮衣， 裡面可以穿一件稍寬鬆的柔軟毛衫， 但不要讓領口太緊， 否則容易造成腦供血不足。
圍巾口罩注意事項
另外， 有些市民為了擋風， 愛把圍巾圍在嘴上， 或著戴上口罩， 把鼻子和嘴都藏起來。 其實， 圍巾如果圍在嘴上， 當人在呼吸的時， 細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部， 引起呼吸道感染。
如果整天戴著口罩， 鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉， 對冷空氣的處理功能被人為地減弱， 稍微受寒， 反而容易感冒。
所以， 戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通;如果不是空氣污染嚴重， 儘量別戴口罩。
產熱食物吃出溫暖
——怕冷的男性可適當多吃含鐵、鈣豐富的食物
實際上， 怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質有關， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。 如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。
含鐵的食物則主要為含碘豐富的食物海帶、紫菜、貝殼類等。 胡蘿蔔、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質， 經常食用也可增強人體抗寒能力。
——多吃一些溫熱補益的食物
瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量有益。 狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪， 產熱量多， 禦寒效果最好。 相反， 鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。 寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。 蛋氨酸可以通過轉移作用， 提供一系列適應寒冷所必需的甲基。 因此， 冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。 如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
——吃辣祛寒
辣椒中含有辣椒素， 生薑含有芳香性揮發油， 胡椒中含胡椒堿。 它們都屬於辛辣食品， 冬天多吃一些， 不僅可以增進食欲， 還能促進血液迴圈， 提高禦寒能力。
——新鮮米麵是產熱食物
冬季能使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快， 能量消耗相對增加。 因此， 冬季應適當增加以上產熱營養素的攝入， 如主食和含少量糖分的甜食， 或者魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪， 另外， b族維生素有利於正常代謝， 不妨多吃些新鮮的米麵、蔬果等， 儘量多吃粗雜糧。
冬日洗浴有講究
有空時， 可多泡澡， 並在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等， 皆可促進血液迴圈， 讓身體暖和起來。
洗澡時， 可用冷水和熱水交替沖淋手腳， 借由血管一冷一熱間的縮放， 達到暢通血液的目的。 在睡前用熱水泡泡手腳， 也可促進末梢血液迴圈， 幫助入睡。 別忘了， 泡腳後， 要立刻用毛巾擦乾， 並趕快穿上保暖襪子。
如果你的手腳真的發冷到不行， 區區的熱水已經無法滿足你， 可以找個水桶， 裡面裝熱水+米酒+薑， 熱水和米酒的比例是1∶1， 趁著看電視或休息時浸泡， 很有效。
在許多人看來， 能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。 但是，如果水溫太熱，皮膚會變得異常乾燥，毛細血管也會爆裂。所以，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗。
但是，如果水溫太熱，皮膚會變得異常乾燥，毛細血管也會爆裂。所以，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗。