只要輕松走一走 快速瘦身甩掉煩人的贅肉
導語：行走被稱為21世紀減肥的最好方法之一， 快慢由自己掌控沒有限制。 每天走多長時間才有效呢?正確的走路有什么好處嗎?
每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月后你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
根據一項研究結果顯示， 如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說， 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益， 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食， 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 而科斯坦拉表示， 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中， 他花了5年的時間完整的調查6010位，
如果參加測試的人做低強度運動， 則他的發現如下：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘， 只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動， 則燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘， 可燃燒129卡路里的熱量。
科斯坦拉指出， 如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議， 設定一個實際的目標， 一開始30分鐘/1.5公里的步行，
為了要在短時間內減去多余的體重， 減少卡路里也有幫助， 但運動的代價小于食物， 她解釋， 你1天減少500卡路里， 1周即可減少1磅體重， 如果你每天固定做一些運動， 你只能減少了350卡路里， 剩下的需要通過減少食物攝取來實現。 也就是想多減肥， 必須要運動和飲食雙管齊下。
走路瘦身法
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過于散漫地對待它了。
晚飯后兩小時瘦身快
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然后再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行， 但是并不是任何時候走效果都是一樣的。 對于想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐后兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水平。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月后你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
