經期飲食全攻略
1、月經前一周減少充血
飲食宜清淡， 易消化， 富營養。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。
2、月經來潮時鎮定痛感
不要刻意吃甜食。 如飲料、 蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。 多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。
3、補充流失的營養
兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。 攝取足夠的蛋白質。
4、一些飲食能穩定情緒
可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 避免食用含咖啡因的飲料， 如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。 避免吃太熱、太涼的食物。
5、失血量大者需要補血
有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物， 以利補血。
