盤點：最需要補鈣的10種女人
女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期， 從35歲開始， 人體的鈣質就開始淨流失了， 這個過程不可逆， 應對的辦法就是在35歲之前， 儘量多補鈣， 增加自己在“骨頭銀行”的存款。 以下10類人最易骨質疏鬆， 急需補鈣！
天生小骨架
骨架小的人， 骨骼的總重量自然不高， 可以流失的骨質也少。 不過， 這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。 到35歲左右， 人體的骨密度達到最高點， 也就是“峰值骨量”。 此後， 骨質開始流失。 流失速度因人而異， 受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法：年齡小於40歲的人， 應想方設法積極強健骨骼， 如多吃乳製品等， 多做跑、跳等高衝力鍛煉。 年齡大於40歲的人， 除注意飲食營養外， 要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素， 並做一些力量練習， 如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。
喝牛奶少
如果人體骨量是一個銀行存款帳戶， 那牛奶便是最主要的進賬之一。
預防方法：每天至少喝兩盒牛奶， 是往“骨質銀行”裡存錢的好方法。 很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶， 可以選擇替代品如豆製品、奶粉等， 或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
吸煙
研究發現， 女煙民每吸煙10年， 骨密度就會下降2.3%~3.3%。 在絕經女性中， 因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。 吸煙時間越長， 骨骼受損的程度越大。
預防方法：儘管戒煙是個老生常談的話題， 但是為了年老後仍有強健的雙腿， 能想去哪裡就去哪裡， 戒煙仍非常必要。 只要戒煙， 身體就有機會休養生息， 讓骨骼重塑健康。
喝酒
酒精會弱化你的骨骼， 它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質， 喝得越多， 後果也越嚴重。 女性在這方面遭受的風險更大， 這可能與她們對酒精更敏感有關。 此外， 開始飲酒的年齡越小， 所受危害越大。 在青春期和剛剛成年時酗酒，
預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受， 但這是最有效、最健康的方法。 不妨以茶代酒。 如果實在想喝， 建議每天一兩杯紅酒。
飲食紊亂
飲食紊亂如厭食症和食欲過盛， 都會加大骨質疏鬆的風險。
預防方法：注意調整飲食， 做到飲食營養、均衡。 多吃蛋白質含量豐富的食物， 如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等， 及含鈣量豐富的食物， 如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。 減少食鹽攝入， 以保存體內鈣質， 同時注意補充鎂和錳。
女性月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水準密切相關。 一方面， 女性在絕經後， 失去雌激素的保護， 骨密度流失速度大於男性， 更容易患上骨質疏鬆。 另一方面， 未絕經的女性， 如果有月經不規律、月經量少等問題， 很可能是因雌激素水準低引起的， 她們的骨質疏鬆風險也更高。 此外， 雌激素水準低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。
預防方法：女性如果出現經期不規律、月經量少， 應及時去醫院檢查原因。 如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的， 可服用低劑量的避孕藥， 這同時也能解決激素紊亂問題。
兩年內骨折過
如果在兩年內，你走路時不小心崴了腳，並因此引發骨折，這說明你的骨骼已出了問題。
預防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。借助這些資料，醫生能相對準確地瞭解你骨骼的狀況，並對你的骨折風險進行評估。
有家族史
研究人員發現，骨密度的高低75%取決於遺傳，25%取決於其他因素。如果家裡的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那麼家族成員患骨質疏鬆症的風險更高。
預防方法：有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶倖的是，研究人員還發現，年齡越大，遺傳因素對骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多“護骨”習慣。
使用某些藥物
長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水準，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外，紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏鬆症，因為這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。
預防方法：服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥後做骨密度檢測，必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。
亞裔、女、超50歲
這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險，如果你3條都符合，骨折風險將更大。年齡越大，骨質疏鬆的風險越高。
預防方法：我們無法改變自己的種族、性別和年齡，但是瞭解這些風險因素將有助於採取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳製品、豆製品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。
如果在兩年內，你走路時不小心崴了腳，並因此引發骨折，這說明你的骨骼已出了問題。
預防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。借助這些資料，醫生能相對準確地瞭解你骨骼的狀況，並對你的骨折風險進行評估。
有家族史
研究人員發現，骨密度的高低75%取決於遺傳，25%取決於其他因素。如果家裡的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那麼家族成員患骨質疏鬆症的風險更高。
預防方法：有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶倖的是，研究人員還發現，年齡越大，遺傳因素對骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多“護骨”習慣。
使用某些藥物
長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水準，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外，紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏鬆症，因為這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。
預防方法：服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥後做骨密度檢測，必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。
亞裔、女、超50歲
這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險，如果你3條都符合，骨折風險將更大。年齡越大，骨質疏鬆的風險越高。
預防方法：我們無法改變自己的種族、性別和年齡，但是瞭解這些風險因素將有助於採取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳製品、豆製品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。
