春季做一套養腎保健操 強體固腎

東南大學附屬中大醫院康復醫學科治療師 馬 裡

如果把人體比做一棵大樹， 那麼腎就是大樹的根， 根深方能葉茂， 腎好身體才結實。 這裡給大家推薦一套簡單的護腎操， 幾個動作就能強身健體。

握固：寧神護氣， 抵禦外邪。 手上的穴位眾多， 且與全身臟器相連。 握固能刺激手部穴位， 有助於把精氣神固守在體內。 將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指(第四指)的根部， 然後屈曲其餘4指， 稍用力將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。 走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元， 強筋健骨。 “要把骨髓洗， 先從站樁起”，

站樁不僅可以讓人全身放鬆， 而且可補精益氣、強筋健骨。 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓， 同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開， 維持1~2分鐘後站起， 放鬆， 再重複。 做此動作時， 注意背略弓、胸要含、背要拔， 緩慢呼吸， 不要憋氣。

轉腰：壯實肌肉， 暢達經脈。 腎位於後腰， 經常轉動腰部可以增強肌肉力量， 暖腎補精， 預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。 雙手反插於腰部(大拇指在前)， 中指按住腰眼；腰向前彎， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 轉腰最好早晚做， 空腹時為宜。

顛足：放鬆軀幹， 補腎納氣。 腎經起源於足小趾， 顛足可有效刺激腎經上的各個穴位， 並牽拉放鬆軀幹肌群，

補腎納氣。 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 腳趾用力抓地後提起腳後跟， 然後身體向下有節奏地顛動。 注意身體放鬆， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。 提踵時儘量維持10秒以上， 腳跟落地時要輕柔。

另外， 經常按摩腰部、雙腳等， 借助手部的熱感刺激穴位， 也能疏通經絡， 保護我們的腎臟。