低熱量高纖維食物主要有哪些？

有的人為了減肥， 會選擇盲目節食， 這種減肥方法是極其錯誤的， 實際上， 最好的減肥方法是調整飲食結構， 在不需要過度節食的基礎上也能夠減肥， 比如可以多吃一些低熱量高纖維的食物， 這樣的食物能夠促進腸胃蠕動， 能夠促進排便， 而且也能夠獲得飽腹感， 那麼這樣的食物有哪些呢？

一、雞蛋

雞蛋中的高蛋白質有助於修復受損的肌肉， 在艱苦的鍛煉後記得多補充有效的蛋白質， 不過記得要剔除蛋黃， 只吃蛋白哦！

二、豆類

豆類食物， 富含纖維素和蛋白質， 能夠滿足飽腹感， 記得最好選用黑豆以及紅豆類食物， 也可以在食物中加入少許葉酸、鐵、鎂和鋅元素， 是相當適合的健康食物。

三、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含鈣、纖維、葉酸和抗氧化劑。 以維生素C為例， 維生素能夠膚色保持健康， 類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃能促進眼睛健康， 可以試試看提前準備好飯菜， 雖然辛苦， 但是相當健康。

四、魚

魚類的脂肪是的ω-3脂肪酸和維生素D的重要來源， 很多女性都缺乏維生素D， 維生素D能夠保持骨骼強度。 建議每週來三到五次的野生紅鮭魚以及金槍魚， 可製作健康的沙拉或者魚肉餅。

五、燕麥粥

燕麥的好處無需贅言，

六、漿果

試試看給自己一些漿果類食物吧， 早上給自己來一杯漿果冰沙， 富含抗氧化劑和纖維素， 搭配新鮮的燕麥粥， 每杯的熱量僅為80卡路里， 能夠保證大腦、眼睛以及心臟健康。

七、亞麻籽

不喜歡吃海味？不妨試試看亞麻籽吧！其中富含豐富的omega-3脂肪以及纖維素， 加入一湯匙燕麥片、希臘優酪乳或者冰沙增加風味， 相當有營養的零食之一哦！

八、藜

藜麥中9種必需氨基酸， 能夠給促進體內礦物質的產生， 試試看在劇烈的運動的時候， 堅持攝入藜麥類食物。

九、希臘優酪乳

比起普通優酪乳， 希臘優酪乳的蛋白質含量超過2倍， 能夠有效對抗饑餓， 優酪乳中富含的益生菌還能夠説明消化以及免疫系統的健康。

十、堅果類食物

杏仁中富含維生素C以及纖維素， 同時杏仁具有一定的飽腹感， 滿足那些減肥的女性， 杏仁、葡萄乾等都是不錯的健康堅果類食物。