冬季養生注意事項 吃穿動養全面養生

冬季養生方法有哪些?現在我們正處於三九天， 是一年中最寒冷的時段， 那麼在這個寒冷的季節如何保健養生呢?下面小編就從穿、吃、動、養這四個方面為大家介紹一下三九天的養生注意事項， 一起來看看吧。

動：“冬練三九”健康靠走

三九隆冬， 多數人選擇貓冬避寒， 事實上， 寒冬正是人們加強身體鍛煉的大好時機， 而“走出健康來”， 便是很多專家一致認可的最佳鍛煉方式。

天氣最冷時， 最容易發生呼吸道系統疾病， 或刺激舊疾復發。 如果運動量過少， 便恰恰為寒邪助威， 削弱身體抵抗力。 從中醫角度講， 冬天是陰氣收藏的時段， 三九是氣候變更的頂點， 也是陰盛陽衰的高峰。 陽主動， 陰主靜。 人體有自然體溫調節中樞， 本身遇冷時會自然減緩血流速度。 如果再加之不運動， 氣血便更容易凝滯。

強化運動， 不僅能幫助協調陰陽平衡， 更重要的是使氣血運行，

對於因缺乏運動被稱之為“盒子中的人”的辦公族， 以及大多數腰腿不適的中老年人， 專家推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行， 同時配合鼻吸氣嘴呼氣。 “正常情況下， 前行走路會使關節和肌肉受到牽拉， 日積月累會造成肌肉勞損和關節老化”， 專家說。 倒走正是一種逆受傷機制， 可以減少磨損， 緩解肌肉疼痛， 促進機體自我康復。

戶外走路鍛煉可選擇在上午十點鐘空氣品質最好的時段外出。 對於心臟病、氣管炎、高血壓等病人， 為免受寒冷刺激， 可選擇在開窗的室內活動， 同樣能夠達到強身健體的功效。

穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬， 人們穿上了厚厚的服裝， 熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據測試， 處於靜止狀態下不戴帽的人， 從其頭部散失的熱量是很多的。 在環境氣溫為15℃時， 從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%， 4℃時占60%， -15℃時占75%。 由此可見， 頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。

正如俗話所說：“冬季戴棉帽， 如同穿棉襖。 ”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵， 兒童外出更應注意隨時戴帽子。

吃：三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國歷史悠久。 古人認為， 冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節， 是保養、積蓄能量的最佳時機， 應講究養藏之道， 適時進補， 可以增加營養 ， 祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。 此時也正是親朋好友相聚， 吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。 “三九補一冬， 來年無病痛”， 可見“三九”養生何等重要， 大家都記得要好好溫補下!

養：天冷勤泡腳多搓手

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。 三九天， 記得睡覺前用熱水泡腳， 不僅能驅寒消除上班的疲勞， 還可以促進睡眠 ， 睡個好覺哦!

三九寒天， 養成搓手的習慣對身體健康大有好處。 一是能鍛煉手指， 使手指更加靈活自如， 對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液迴圈，