有哪些常見的辦公室健身方法

中醫教您“辦公室健身5法”， 可幫助上班族隨時隨地健身。

1.懸空椅子蹲馬步。 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。

2.按壓桌面蹲伏健身。 訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 具體動作：利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，

3.“商務飛行”。 有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”;單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。 保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後， 換另一側腿。

4.V字鍛煉。 一天到晚坐班， 殃及身體姿勢。 V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。 具體動作：保持直立坐姿， 呼氣， 儘量拉伸脊椎， 使身體變高， 保持幾秒;之後身體略前傾， 張開雙臂， 呈V字形， 仿佛在托舉頭頂上的小屋。

5.自身重力鍛煉。 地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。

知道了中醫教您“辦公室健身5法”， V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。