新手必學的3個簡單瑜伽動作

想要的減肥的朋友， 不妨學習下瑜伽來幫助減肥， 瑜伽不經可以幫助減肥， 還可以讓身體進行微調的塑形， 保持好的形態。 如果之前沒有學過瑜伽的朋友， 不妨先來瞭解一些簡單的動作。

最簡單的3個瑜伽動作

1.武士狀：

可以稍微的休息一下， 然後從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。

2.T形狀：

從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大，

你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

3.半個月亮：

從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上， 如果你觸不到的話， 那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀，

臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。

瑜伽怎麼練比較好

1、從鍛煉身體的角度講， 每天堅持練習是最好的。 如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次， 每次時間要在1～2個小時之間， 這樣才能保證練習效果。 如果在家練習， 至少應在30分鐘以上才會收效明顯。 如果沒有足夠的時間， 可以練習調息或冥想十幾分鐘。

2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝， 上衣要合體， 以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的， 不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服， 也是一個較好的選擇。

3、練習瑜伽無需穿鞋， 赤腳即可。 赤腳一方面可放鬆雙腿， 增強腳掌感知度， 按摩擠壓足底穴位;另一方面， 腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作， 尤其是平衡的練習。 當然， 如果天氣較冷， 也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間， 其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。 其他時間也可進行， 但要保持空腹或完全消化（消化食品）後進行。

至於冥想， 可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。 如果你沒有一段時間來集中練習， 也可以把練習分為幾段甚至十幾段， 有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想， 這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。 （參考網站：99養生網）