秋季養生

春困秋乏 推薦6款緩解秋乏食物

俗話說:“春困秋乏夏打盹”, 雖然對愛熬夜的人一年四季都覺得睡不夠, 但不可否認的是, 隨著我們慢慢進入秋季, 不少人都被秋乏的症狀纏上。 整天都軟綿綿的沒有一點兒朝氣一直想打盹, 特別是午後, 總覺得昏昏欲睡一點精神都沒有。 要想應對秋乏, 除了保證充足睡眠以外, 我們還應關注飲食, 以下6種食物多吃可有效緩解秋日疲勞。

緩解秋乏的食物

柑橘類水果

如橘子、柳丁等, 不僅美味爽口, 而且可以補充人體所需的營養素。 它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物, 可以給人體補充能量, 有助於維持記憶力, 幫助大腦抵抗危害的侵襲。

雞蛋

雞蛋富含優質蛋白, 早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。 蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後, 能夠產生出豐富的乙醯膽鹼, 這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中, 從而增強記憶力。

藍莓

藍莓和其它的水果一樣,

含有豐富的維生素等營養成分。 藍莓能夠為人體補充糖分, 並且含有高纖維, 同時還能夠降低膽固醇, 改善消化問題。 藍莓幹當零食可提高大腦活力, 補充腦部能量。

核桃

核桃是著名的補腦食物, 它每百克含蛋白質15~20克, 脂肪較多, 碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質, 以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。

牛奶

牛奶中富含蛋白質、鈣, 以及大腦所必需的氨基酸。 對於一些面對高強度的工作者來說, 牛奶無疑成為了最完美的首選營養品, 能夠快速的為大腦補充能量, 緩解疲勞感, 睡前喝一杯熱牛奶還能促進睡眠。

花生

花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑,

吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感, 有助於抵抗困倦對人體的侵襲。

秋乏可按摩穴位來提神

按摩太陽穴

太陽穴位於眉梢與眼外角連線中點, 向後約一橫指的凹陷處, 按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。 按摩此穴位適用于各種人群,

但注意不可用力過度, 感覺酸脹即可。

穴位按摩方法:用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴, 輕柔緩和地環形轉動, 持續30秒。 一般按摩的次數可多可少, 可視大腦疲勞的程度調整。

按摩風池穴

風池穴位于項部, 枕骨之下, 與風府穴(後髮際正中直上1寸)相平。 這是足少陽膽經的穴位, 按摩它除可提神外, 還能緩解眼睛疲勞, 特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人, 效果更好。

穴位按摩方法:保持身體正直, 兩手拇指分別置於兩側風池穴, 頭後仰, 拇指環形轉動按揉穴位1分鐘, 可感到此處有明顯的酸脹感, 反復5次。

按摩百會穴

百會穴位于頭頂正中的最高點, 是手足三陽經及督脈陽氣交會之處, 按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。

穴位按摩方法:用雙手拇指或食指疊按於穴位, 緩緩用力, 有酸脹感為宜, 持續30秒;同時可做輕柔緩和的環形按揉, 反復5次。