白領必看 緩解頸椎疼痛小方法

頸椎病專家表示， 夏天天氣炎熱， 頸部血液迴圈加快、頸椎關節韌帶肌肉變舒展、神經復蘇變活躍， 正是治療頸椎病的最佳時機。

因為血液迴圈加快， 有利於帶走頸部“垃圾”， 消除骨刺、水腫和炎症。 關節、韌帶、肌肉變舒展， 有利於椎間盤的復位;神經復蘇變活躍， 有利於疼痛、發麻的消除。 而且夏天脖子酸脹、僵硬、疼痛等症狀往往會緩解甚至消失， 在治療過程中頸椎病人不痛苦、能堅持， 這些因素都能使頸椎病治療取得事半功倍的效果。

方法1、游泳

游泳的時候， 頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉， 而且人體在水中沒有重量負擔， 鍛煉時不會對椎間盤造成損傷。

方法2、頭從床上掛下去

早上起床， 要是發現不舒服， 就把頭從床上掛下去， 開始很酸痛， 但過了五到十分鐘， 就很舒服了。

方法3、深呼吸， 下蹲起

頸椎病患者深呼吸， 一種叫胸式呼吸， 一種叫腹式呼吸。 我們平時呼吸，

每一次吸入呼出空氣500毫升， 一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。 這個深呼吸， 一次就有7~8次平時呼吸的量。 更重要的不僅是氧氣多了7~8倍， 而且橫膈膜一下降， 胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩， 改善腸胃功能， 什麼膽石癌。 膽結石全沒有了， 還能保護內臟。

頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲， 蹲下去再站起來， 要做夠5~10次， 漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候， 對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。

方法4、做頸部小運動

治療頸椎病的小竅門， 每天做30個“蝴蝶飛”， 就是雙手伸平上下飛舞， 很像小時候學蝴蝶飛飛的樣子， 一次做兩組60個。 或者在電視前面的地上放個小毛巾被或小毯子， 趴著看電視， 順便做“抬頭操”。

方法5、柔軟體操

適當地做柔軟體操，

能夠使肌肉在運動中得到充分放鬆。 每週用一兩次時間， 在健美教練的説明下進行一些系統訓練， 讓頸椎得到保健。

方法6、舒緩按摩

按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用， 還能改善局部血液迴圈， 緩解肌肉痙攣， 對肩頸疼痛有一定的緩解作用。

方法7、按摩後溪穴

後溪是小腸經上的一個穴， 把手握成拳， 掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。 這個穴是奇經八脈的交會穴， 通督脈， 能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。 臨床上， 頸椎出問題了， 腰椎出問題了， 眼睛出問題了， 都要用到這個穴， 效果非常明顯。 它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響， 只要堅持， 百用百靈。

方法8、改變不良生活習慣

為了防止頸椎病的復發， 還需我們改變生活中形成的一些不良作息。 避免偏頭、聳肩， 使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正， 脊柱處於正直位， 看書玩電腦時避免半倚半躺， 更不能睡著， 要不斷的保持視線位於正前方。 長期伏案工作者， 還應定時改變頸部位置， 定時進行頸肩背部肌肉的放鬆性練習和肌力增強， 如果是冬日鍛煉， 活動前要有充分的準備活動， 以防拉傷頸椎及其他部位， 休息期間亦可借助護頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復疲勞頸椎， 這一點對於上班族治療頸椎病非常不錯。